Гармония семейных отношений
Блог Веры Зайцевой

Как сохранить сердце здоровым

Дата: 19.03.2020 в 12:53

Фото здорового сердца

Приветствую Вас, дорогие друзья! Сегодня поведем разговор в рубрике «Здоровое сердце» о том: можно ли человеку сохранить сердце здоровым до глубокой старости? Этот вопрос волнует не только ученых и медиков, но и простых людей. Тема так и называется «Как сохранить сердце здоровым».

Я не могу сказать о себе, что у меня здоровое сердце. Слишком поздно о нем вспомнила, пережив две операции на сердце. Несколько лет наблюдаюсь в реабилитационном отделении Самарского кардиологического центра.

Фото врача-кардиолога Кузьмина Владимира Петровича

Так вот, хочу рассказать о заведующем реабилитационного отделения Владимире Петровиче Кузьмине. Врач-кардиолог высшей категории. Общий стаж — 23 года. Доктор международной квалификации: обучение в Испании, Швеции, Англии, Италии, Германии, ОАЭ  и Австрии. В 2003 году доктор защитил диссертацию. Кандидат медицинских наук. Является постоянным спикером на Образовательных неделях по терапии и кардиологии Самарской области и других всероссийских конференциях. Постоянный участник международных конгрессов и конференций В Европе. Член Российского кардиологического общества и Европейского общества кардиологов. Он постоянно консультирует пациентов с сердечными недугами и записаться на прием можно по ссылке.

Он просто замечательный человек. Всегда стоит на стороне пациента. С любым вопросом подойди – старается решить положительно. Владимир Петрович любезно согласился подготовить в блог материал по сохранению здорового сердца и передал одну из своих видеозаписей. Этот материал я публикую.

Важные правила для хорошей работы сердца

Здоровое сердце обычно не беспокоит. Только в минуты сильного волнения и при нагрузках оно бьётся учащенно. Однако при появлении сильной боли в груди, учащенном пульсе в спокойном состоянии, одышке, удушья необходимо обратиться к врачу. Сердце всегда должно получать питание и выводить токсические вещества. Чтобы избежать развития патологий, необходимо прислушиваться к рекомендациям кардиолога.

Причины, вызывающие нарушения в работе сердца

Во-первых, субъективные факторы, которые изменить нельзя. Это наследственный, половой (мужчины страдают чаще заболеваниями сердца) и, конечно, возрастной.

Во-вторых, объективные факторы, которые возможно изменить:

  1. Повышенный уровень холестерина.
  2. Артериальная гипертония.
  3. Стрессы и психоэмоциональные нагрузки.
  4. Гиподинамия (пониженная подвижность).
  5. Неправильное питание, приводящее к ожирению.
  6. Нарушение сна.
  7. Вредные привычки (курение, алкоголь).

Но, исходя из этого, можно сформулировать 7 простых правил для сохранения здорового сердца:

  1. Следить за питанием и контролировать постоянно свой вес.
  2. Больше двигаться. Не забывайте: от 6000 до 10000 шагов в день.
  3. Два раза в год измерять уровень холестерина в крови.
  4. Контролировать артериальное давление. Его перепады – повод обратиться к врачу.
  5. Соблюдать режим сна.
  6. Избегать стрессов и сохранять спокойствие.
  7. Отказаться от курения и сократить прием алкоголя.
  8. Профилактический осмотр у кардиолога (особенно после 40 лет) 1 раз в год.

Рассмотрим подробнее каждый пункт правил.

Контроль веса

Не переедать и строго контролировать свой вес – главные правила для здоровья сердца. Для этого важно следить за собственным ИМТ (индексом массы тела). Например, с помощью онлайн-калькулятора можно подсчитать индекс массы тела, и узнать соответствие между весом и ростом человека.  Вы знаете, какой у вас индекс массы тела: нормальный, избыточный или ожирение? Для этого введите значения вашего веса и роста. Калькулятор выдаст точное значение ИМТ:

Калькулятор индекса массы тела (ИМТ)
Ваш рост, в см.
Ваш вес, в кг.
Ваш индекс массы тела: 81.3
Данное значение ИМТ соответствует:
Ожирению 3-ой степени

Весовые категории в зависимости от ИМТ

Сниженный вес<20

Нормальный вес 20÷24,9

Избыточный вес 25÷29,9

Ожирение 30÷39,9

Тяжёлое ожирение >40

Необходимо разнообразно питаться, употреблять малое количество жиров и сладостей. Ограничить употребление сладких напитков, так как сахар притягивает воду. Для здоровья сердца полезно есть рыбу, красное мясо, крупы, овощи и фрукты.

Очень важно обращать внимание на то, сколько пищи вы съедаете. Переедание вредит организму, поэтому обязательно уменьшайте порции при наличии лишнего веса. Из меню необходимо исключить либо свести к минимуму употребление копченого и соленого сала, майонеза, сливочного масла, колбасные изделия. А также полуфабрикаты, фастфуд, трансжиры и консервы.

Очень важно в ежедневном рационе следить за количеством соли.

Важно! Допустимо употреблять не более 5 грамм соли в день.

Но что еще желательно включить в рацион?

Фрукты: банан, лимон, гранат, хурма.

Овощи: чеснок, лук, тыква, болгарский перец.

Ягоды: клюква, калина, виноград.

Прочие продукты: орехи, сухофрукты, рыба, горький шоколад, куркума, кисломолочные продукты, натуральные оливковое и льняное масла.

Напитки: зеленый чай, немного кофе (не более 3 чашек), натуральные соки.

Фото продуктов для здорового сердца

Питание для сердца

Но отдельно необходимо поговорить о питании сердца. Для правильной работы сердца нужны витамины, калий и магний.

Калий содержится в кураге, винограде, изюме, бананах, тыкве, фасоли и сваренном в кожуре картофеле.

Магний находится в гречке, рисе, геркулесе, орехах (кешью, кунжут), тыквенных и подсолнечных семечках. А также молоке, оливках, пшеничных отрубях и морской капусте.

Все эти продукты нужно употреблять как можно чаще или заменить их на препараты, содержащие необходимые для сердца минералы. Но обязательно с рекомендацией врача.

Питьевой режим

Важно! Здоровому человеку необходимо выпивать в течение дня около 1,5-2 литров питьевой воды.

Если у человека уже присутствуют сердечные болезни, не рекомендуют пить много воды. Сердечная недостаточность приводит к задержке жидкости в организме. Объем потребляемой жидкости важно держать в диапазоне 0,75-1,25 л в день. При высоком артериальном давлении потребление чистой воды должно быть на уровне здорового человека, то есть около 2 литров ежедневно.

Контроль артериального давления

Артериальное давление – важный показатель эффективности процессов, протекающих в организме человека. У здорового человека давление должно быть в пределах нормы по возрасту. Отклонение свидетельствует о нарушении основных физиологических функций.

Как сохранить сердце здоровым

Проверка уровня холестерина в крови

Холестерин — это липидный комплекс – жирный спирт, состоящий из липопротеинов высокой и низкой плотности (ЛПВП и ЛПНП). Принято считать, что холестерин первого типа принято называть «хорошим», а второго – «плохим». В чем же разница? Дело в том, что это условное деление. Если убрать из организма «плохой» холестерин, то человек не сможет жить. Одним словом, ЛПНП и ЛПВП должны быть в пределах нормы. Эти разновидности учитываются в показателе общего холестерина.

Обратите внимание! У здорового человека норма холестерина в анализе крови находится в пределах от 3,1 до 5 ммоль/л.

Как сохранить сердце здоровым

Подавляющее количество холестерина синтезируется печенью (до 85%), остальное – поступает с пищей. Малые дозы липидов полезны, особенно, соединенные с белком (ЛПВП). Но при высокой концентрации могут стать причиной развития опасной болезни — атеросклероза.

Повышение уровня холестерина происходит бессимптомно. Обнаружить любое изменение возможно только лабораторным путем. Регулярный мониторинг липидов крови – необходимость для каждого, кто хочет иметь здоровое сердце. Данная патология приводит к появлению инфаркта миокарда и инсульту.

Табоица норм холестерина в крови

Снизить повышенный уровень холестерина только диетой не всегда возможно. Существуют препараты, которые снижают высокий уровень и опасность сердечно-сосудистых заболеваний. Называются они — статинами. Но принимать их нужно только после консультации с лечащим врачом.

Важно знать! Только длительный и постоянный прием статинов может привести к снижению сердечно-сосудистого риска и предотвратить инфаркт и инсульт.

Активная жизнь

Чтобы поддерживать сердце здоровым, необходимо двигаться. Физическая активность, занятия спортом и простые пешие прогулки на свежем воздухе укрепляют сердечную мышцу и активизируют кровообращение. Движение вызывает положительные эмоции, ликвидирует стресс. А также дает необходимую «подзарядку» организму, заставляет кровь бежать по капиллярам быстрее.

В итоге снижается риск образования тромба, сжигаются лишние килограммы. Улучшаются эмоциональный фон и самочувствие. Все органы начинают стабильно функционировать.

Вовсе не обязательно приобретать абонемент в фитнес клуб. Но просто пройтись пешком с работы до дома, погулять с собакой в парке, поиграть в активную игру с ребенком. Активность не навредит организму, а, наоборот, нормализует всю его деятельность.

Соблюдение режима сна. Отсутствие стрессов

Для головного мозга, сердца и нервной системы сон является крайне полезным. Тело человека обязано ежедневно полноценно отдыхать ночью. Для того, чтобы не мучиться от бессонницы, лучше следовать определенным правилам подготовки ко сну. Перед сном важно обязательно проветрить комнату, принять теплый душ или приятную расслабляющую ванну. Выполнить все гигиенические процедуры и лечь в постель.

Рекомендуется непременно выйти на небольшую прогулку в вечернее время, чтобы клетки организма получили необходимый им кислород, ушел стресс и улучшилось самочувствие.

Берегите от стрессов свой организм. Поменьше нервничайте, не принимайте все происходящее вокруг вас «близко к сердцу». Любыми способами избавляйтесь от эмоционального перенапряжения. Несомненно, из-за сильной тревоги нарушается работа сердца и приводит к ухудшению здоровья.

Отказ от вредных привычек

Многие знают, чтобы сохранить сердце здоровым, не следует курить. И этот совет врачей – не пустой звук. Статистика утверждает, что одна искуренная сигарета сокращает жизнь человека на 15 минут. Более того, курящие люди со стажем теряют до 15 лет жизни. При курении нарушается нормальное кровообращение в организме. Это приводит к хронической гипоксии и нарушению обмена веществ.

Никотин вызывает резкий выброс адреналина – «гормона стресса». Стенки сосудов сжимаются и повышается артериальное давление. Частота сердечных сокращений увеличиваются на 20-25%.

Табачный дым одинаково отрицательно воздействует на все ткани организма. Курильщики не только подвергаются атеросклерозу, но и развитию артериальной гипертензии, а также сахарному диабету.

Отказ от употребления алкогольных напитков тоже необходим.

Никотин и алкоголь являются ядом, который отравляет организм и все его органы, включая сердце.

Профилактический осмотр

Несомненно, каждому человеку следует регулярно проверять работу сердца. С этим внутренним органом шутить не следует.

Важно! Периодически посещать кардиолога и контролировать деятельность сердечной мышцы и кровеносных сосудов. Уделяйте время профилактике сердечных патологий и болезней сосудов.

На работу сердца крайне негативно влияют различные хронические болезни. Необходимо поддерживать свой организм в норме и своевременно лечить болезни. Но при выявлении каких-либо нарушений работы сердца и сосудов откорректируйте их с помощью врача. Особенно важно регулярно посещать кардиолога людям, которые перешагнули 40-летний рубеж.

Напоследок

Как сохранить сердце здоровым на долгое время? Что есть и пить, а отчего следует отказаться, курить или не курить, заниматься физкультурой или нет — дело каждого из нас. Но рано или поздно этот вопрос встает перед всеми. Самое главное, чтобы было не поздно обратиться к врачу за помощью.

Правила здорового сердца

В заключении посмотрите видеофильм «Как сохранить сердце здоровым» с участием врача-кардиолога Кузьмина Владимира Петровича. Он просто и доступно ведет беседу с участниками встречи.

Для поднятия настроения послушайте, пожалуйста, песню в исполнении Петра Лещенко «Сердце, тебе не хочется покоя...»

Будьте здоровы и берегите друг друга!

Спасибо вам за внимание, дорогие читатели! Если вы хотите узнать больше о том, как дольше сохранить сердце здоровым и помочь себе, то подписывайтесь на обновление статей в рубрике "Здоровое сердце". А ещё лучше, присылайте свои советы и делитесь с нами жизненным положением. Не забывайте рекомендовать статьи своим друзьям в социальных сетях!

 Пусть у вас всё будет хорошо, Вера.

Похожие статьи
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp