Приветствую вас, дорогие друзья! Сегодня предметом внимания в рубрике «Тело в дело» станет обыкновенный смех. Тему так и назвала «Йога смеха и здоровье: что нужно знать». Мудрость йоги, дыхательные упражнения и смех – это сочетание получило название Йога смеха. Все-таки выражение «смех продлевает жизнь» правдиво. Помимо улучшения здоровья и собственного состояния, человек еще получает море позитива, которым он сможет делиться с другими.
Содержание статьи
Йога смеха и здоровье: что нужно знать
Известно, что йога смеха и здоровье взаимосвязаны, так как смех продлевает жизнь. Удивительно, но занятия йогой смеха действительно могут улучшить здоровье и сделать жизнь человека счастливее. Занятия позволяют поддерживать весь организм в тонусе и получать исключительно положительные эмоции.
Немного истории
Возникновение йоги смеха произошло не так давно – в девяностые годы прошлого столетия. Мадан Катария, мумбайский доктор, детально изучив пользу позитивных эмоций на организм, открыл первый Клуб смеха в марте 1995 года. Интерес к этой теме появился у Мадана, когда он писал научную статью о пользе смеха.
Больше всего его привлекла история чудесного выздоровления журналиста из Штатов. Врачи выявили у Нормана Казинса смертельно опасную болезнь спины. Мужчину мучили страшные боли в позвоночнике и суставах. Норман нашел информацию о том, что эндорфины – гормоны счастья, которые выделяются при смехе, способны заглушить болевые ощущения, и начал смотреть комедии.
В итоге Норман Казинс выздоровел. Этот феномен поразил Мадана Катария, и он решил проверить метод: вышел на улицу и стал зазывать народ в Клуб смеха. Сначала люди отнеслись к этому скептически, а потом посетителей стало все больше. Люди отмечали, что их здоровье улучшилось, а жизнь стала позитивнее.
Лучший метод медитации
Лучшим методом занятий считается настоящий, искренний смех. Организм полностью расслабляется, а мозг выключается, отпускает проблемы. Тем не менее, человек не всегда имеет возможность рассмеяться искренне, заставить себя это сделать. Потому и была разработана практика йога смеха и здоровье.
Доктор медицины Мадан Катария, основатель хасья-йоги, прославившийся на весь мир как «гуру хохота», разработал простые, действенные и безопасные упражнения, которые можно выполнять, когда угодно и где угодно. Его книга «Йога смеха» вышла в 2021 году в электронном варианте. Так, смеясь, можно улучшить свое душевное и физическое здоровье.
Для начала, чтобы понять всю концепцию, можно смотреть смешные фильмы или читать анекдоты. Далее вы выработаете механизм, который позволит вам смеяться без причины, автоматически. Мадан Катария, прочитав журналы и книги о здоровье, узнал, что мозг не имеет способности отличать искренний, чистый смех от притворного, поддельного.
Занятия смехом лучше всего сочетать с дыхательными упражнениями для насыщения мозга кислородом и упражнениями из традиционной йоги. В начале занятий в качестве поз для йоги чаще всего используют следующие: собака мордой вниз, дерево, поза лотоса и так далее. Это позволит максимально расслабиться и дать организму отдохнуть.
Схема занятий
Начинать занятия йогой смеха нужно постепенно. При этом важно заниматься ею каждый день. Для начала смейтесь по 5 минут в день, постепенно наращивая время. Смеяться можно сколько угодно, где угодно и как угодно. Оптимальным вариантом для поддержания здоровья и позитивного настроя считаются занятия длиной в 10-15 минут.
Хорошо совмещать смех с дыхательными упражнениями. Каждодневные занятия помогут восстановить силы. Вы убедитесь, что йога смеха и здоровье имеют явную связь. При постоянной практике, спустя месяц занятий, смех войдет в привычку, и вы уже не сможете пропустить ни дня.
Совет! Лучше заниматься с утра, чтобы получить заряд позитива на весь день. А вот занятия вечером помогут разгрузиться от дневной суеты и напряжения.
Популярные упражнения
Перед полноценными занятиями проведите разминку и расслабьтесь. Получайте от процесса подлинное удовольствие. Во время занятий можно корчить рожицы или дурачиться как угодно, чтобы сделать ситуацию еще позитивнее и смешнее.
Для самостоятельных занятий йогой смеха в домашних условиях используются такие популярные упражнения как:
- «Телефонный разговор». Для выполнения необходимо взять телефон: смартфон или стационарный аппарат — неважно, и представить, что человек на другом конце трубки рассказывает вам какую-то смешную историю. Громко смейтесь, воображая разговор.
- «Смешные коктейли». Возьмите в руки стакан для коктейля. Представьте, что вы пьете жидкость и между этим смеетесь.
- Смех перед зеркалом. Упражнение можно выполнять и просто так, и при нанесении макияжа, крема и так далее. Встаньте перед зеркалом и смейтесь. Смотрите на себя, придумывайте истории, дурачьтесь, но смейтесь, заливайтесь смехом.
- Смех животных. Здесь можно представить себя в роли любого животного. Чаще всего люди притворяются обезьянами, мышами, хрюшками. Встаньте перед зеркалом и начните изображать животное. Издавайте характерное «ху-ху-ху», похожее на звуки обезьян. Для изображения мыши скорчите нос и тихонько хихикайте (хи-хи-хи), постепенно повышая мощность смеха. Свиньи обычно хрюкают: встаньте перед зеркалом и начните хрюкать и смеяться.
К упражнениям смехотерапии также можно подключить аффирмации.
Аффирмация – позитивное утверждение, перестраивающее сознание человека и направляющее его на хороший лад.
Например, в конце занятия встаньте, закройте глаза и повторяйте что-то наподобие «я самый счастливый человек», «я счастлив(-а)», «в моей жизни всё хорошо» и так далее. Подобные сигналы работают на подсознательном уровне и влияют на события в нашей жизни. После занятий выпейте чаю, расслабьтесь и снова приступайте к ежедневным делам с новыми силами и в отличном настроении.
Польза от смехотерапии
Помимо получения удовольствия и позитива от процесса, в занятиях йогой смеха есть ряд преимуществ:
- Повышение настроения на весь день.
- Увеличение работоспособности, желания что-то делать.
- Поддержание тонуса мышц тела.
- Усиление работы легких, очищение их от слизи.
- Улучшение работы мозга за счёт снабжения его кислородом.
- Избавления от отрицательных эмоций и мыслей, грусти.
- Повышение иммунитета и уменьшение риска заболеть или получить аллергию.
- Избавление от депрессии, увеличение способностей организма бороться со стрессами и потрясениями.
- Улучшение работы сердца, понижение артериального давления.
Противопоказания
Существует ряд заболеваний, пациентам с которыми нельзя заниматься смехотерапией. К таким относят:
- Недержание мочи.
- Кровоточащий геморрой.
- Грыжи.
- Смещение межпозвоночных дисков.
- ОРВИ, грипп.
- Только что перенесенные серьезные операции.
Несмотря на этот список, занятия йогой смеха в большинстве случаев безвредны и даже полезны для организма людей. Точный ответ на вопрос о том, можно ли вам заниматься подобными упражнениями, может дать только консультация с врачом.
Интересные факты
- Йога смеха – это йога с мгновенным эффектом. Сразу же после первой практики, как подтверждают ученые, ощущается ее польза.
- Смех – полезная вещь не только для морального состояния, но и для физического. Когда человек смеется, воздух выходит из лёгких со скоростью в 100 км/ч. Благодаря такой бешеной скорости, легкие очищаются от слизи. Это улучшает их работу, а дыхание человека становится легче.
- Йога смеха – популярная практика, которой занимаются люди в 110 странах мира.
- Часто, когда мы смеемся, нам кажется, что мы никогда не сможем остановиться. Это неправда, конечно же, но всё же человек максимум может смеяться на протяжении часа без остановки.
- Веселье действительно продлевает жизнь человека. Учёными доказано, что ежедневный смех длиной больше 17 минут увеличивает жизнь человека на год.
Напоследок
Итак, обозначим, наконец, аргументы в пользу смеха: положительные эмоции непосредственно влияют на нашу продуктивность и работоспособность. Занимаясь йогой смеха, не нужны дорогие абонементы в фитнес-клуб или йога-студию, помощь инструкторов, тренажеры, спортивная форма. Даже не обязательно иметь чувство юмора. Практикуя подобный комплекс йоги смеха, жизнь улучшится, и будет приносить только радость.
Смейтесь, друзья, и будьте здоровы!
Приглашаю посмотреть небольшой видеофильм «История йоги смеха», снятый каналом «Laughter Yoga Life».
Спасибо вам за внимание, дорогие читатели! Если вы хотите еще больше узнать о том, как вести здоровый образ, подписывайтесь на обновление статей в рубрике "Тело в дело". Также не забывайте рекомендовать статью своим друзьям в социальных сетях. Приглашаю посмотреть видеофильмы на моем канале You Tube.
Пусть у вас всё будет хорошо, Вера.
