Top.Mail.Ru
Йога смеха и здоровье: что нужно знать. Интересные факты.
Гармония семейных отношений
Блог Веры Зайцевой

Йога смеха и здоровье: что нужно знать

Дата: 21.09.2021 в 20:39
Рубрика: Тело в дело

Йога смеха и здоровье: что нужно знать

Приветствую вас, дорогие друзья!  Сегодня предметом внимания в рубрике «Тело в дело» станет обыкновенный смех. Тему так и назвала «Йога смеха и здоровье: что нужно знать». Мудрость йоги, дыхательные упражнения и смех – это сочетание получило название Йога смеха. Все-таки выражение «смех продлевает жизнь» правдиво. Помимо улучшения здоровья и собственного состояния, человек еще получает море позитива, которым он сможет делиться с другими.

Йога смеха и здоровье: что нужно знать

Известно, что йога смеха и здоровье взаимосвязаны, так как смех продлевает жизнь. Удивительно, но занятия йогой смеха действительно могут улучшить здоровье и сделать жизнь человека счастливее. Занятия позволяют поддерживать весь организм в тонусе и получать исключительно положительные эмоции.

Немного истории

Возникновение йоги смеха произошло не так давно – в девяностые годы прошлого столетия. Мадан Катария, мумбайский доктор, детально изучив пользу позитивных эмоций на организм, открыл первый Клуб смеха в марте 1995 года. Интерес к этой теме появился у Мадана, когда он писал научную статью о пользе смеха.

Йога смеха и здоровье: что нужно знать

Больше всего его привлекла история чудесного выздоровления журналиста из Штатов. Врачи выявили у Нормана Казинса смертельно опасную болезнь спины. Мужчину мучили страшные боли в позвоночнике и суставах. Норман нашел информацию о том, что эндорфины – гормоны счастья, которые выделяются при смехе, способны заглушить болевые ощущения, и начал смотреть комедии.

В итоге Норман Казинс выздоровел. Этот феномен поразил Мадана Катария, и он решил проверить метод: вышел на улицу и стал зазывать народ в Клуб смеха. Сначала люди отнеслись к этому скептически, а потом посетителей стало все больше. Люди отмечали, что их здоровье улучшилось, а жизнь стала позитивнее.

Лучший метод медитации

Лучшим методом занятий считается настоящий, искренний смех. Организм полностью расслабляется, а мозг выключается, отпускает проблемы. Тем не менее, человек не всегда имеет возможность рассмеяться искренне, заставить себя это сделать. Потому и была разработана практика йога смеха и здоровье.

Доктор медицины Мадан Катария, основатель хасья-йоги, прославившийся на весь мир как «гуру хохота», разработал простые, действенные и безопасные упражнения, которые можно выполнять, когда угодно и где угодно. Его книга «Йога смеха» вышла в 2021 году в электронном варианте. Так, смеясь, можно улучшить свое душевное и физическое здоровье.

Йога смеха и здоровье: что нужно знать

Для начала, чтобы понять всю концепцию, можно смотреть смешные фильмы или читать анекдоты. Далее вы выработаете механизм, который позволит вам смеяться без причины, автоматически. Мадан Катария, прочитав журналы и книги о здоровье, узнал, что мозг не имеет способности отличать искренний, чистый смех от притворного, поддельного.

Занятия смехом лучше всего сочетать с дыхательными упражнениями для насыщения мозга кислородом и упражнениями из традиционной йоги. В начале занятий в качестве поз для йоги чаще всего используют следующие: собака мордой вниз, дерево, поза лотоса и так далее. Это позволит максимально расслабиться и дать организму отдохнуть.

Йога смеха и здоровье: что нужно знать

Схема занятий

Начинать занятия йогой смеха нужно постепенно. При этом важно заниматься ею каждый день. Для начала смейтесь по 5 минут в день, постепенно наращивая время. Смеяться можно сколько угодно, где угодно и как угодно. Оптимальным вариантом для поддержания здоровья и позитивного настроя считаются занятия длиной в 10-15 минут.

Хорошо совмещать смех с дыхательными упражнениями. Каждодневные занятия помогут восстановить силы. Вы убедитесь, что йога смеха и здоровье имеют явную связь. При постоянной практике, спустя месяц занятий, смех войдет в привычку, и вы уже не сможете пропустить ни дня.

Совет! Лучше заниматься с утра, чтобы получить заряд позитива на весь день. А вот занятия вечером помогут разгрузиться от дневной суеты и напряжения.

Популярные упражнения

Перед полноценными занятиями проведите разминку и расслабьтесь. Получайте от процесса подлинное удовольствие. Во время занятий можно корчить рожицы или дурачиться как угодно, чтобы сделать ситуацию еще позитивнее и смешнее.

Для самостоятельных занятий йогой смеха в домашних условиях используются такие популярные упражнения как:

  • «Телефонный разговор». Для выполнения необходимо взять телефон: смартфон или стационарный аппарат — неважно, и представить, что человек на другом конце трубки рассказывает вам какую-то смешную историю. Громко смейтесь, воображая разговор.
  • «Смешные коктейли». Возьмите в руки стакан для коктейля. Представьте, что вы пьете жидкость и между этим смеетесь.
  • Смех перед зеркалом. Упражнение можно выполнять и просто так, и при нанесении макияжа, крема и так далее. Встаньте перед зеркалом и смейтесь. Смотрите на себя, придумывайте истории, дурачьтесь, но смейтесь, заливайтесь смехом.
  • Смех животных. Здесь можно представить себя в роли любого животного. Чаще всего люди притворяются обезьянами, мышами, хрюшками. Встаньте перед зеркалом и начните изображать животное. Издавайте характерное «ху-ху-ху», похожее на звуки обезьян. Для изображения мыши скорчите нос и тихонько хихикайте (хи-хи-хи), постепенно повышая мощность смеха. Свиньи обычно хрюкают: встаньте перед зеркалом и начните хрюкать и смеяться.

К упражнениям смехотерапии также можно подключить аффирмации.

Аффирмация – позитивное утверждение, перестраивающее сознание человека и направляющее его на хороший лад.

Например, в конце занятия встаньте, закройте глаза и повторяйте что-то наподобие «я самый счастливый человек», «я счастлив(-а)», «в моей жизни всё хорошо» и так далее. Подобные сигналы работают на подсознательном уровне и влияют на события в нашей жизни. После занятий выпейте чаю, расслабьтесь и снова приступайте к ежедневным делам с новыми силами и в отличном настроении.

Йога смеха и здоровье: что нужно знать

Польза от смехотерапии

Помимо получения удовольствия и позитива от процесса, в занятиях йогой смеха есть ряд преимуществ:

  1. Повышение настроения на весь день.
  2. Увеличение работоспособности, желания что-то делать.
  3. Поддержание тонуса мышц тела.
  4. Усиление работы легких, очищение их от слизи.
  5. Улучшение работы мозга за счёт снабжения его кислородом.
  6. Избавления от отрицательных эмоций и мыслей, грусти.
  7. Повышение иммунитета и уменьшение риска заболеть или получить аллергию.
  8. Избавление от депрессии, увеличение способностей организма бороться со стрессами и потрясениями.
  9. Улучшение работы сердца, понижение артериального давления.

Йога смеха и здоровье: что нужно знать

Противопоказания

Существует ряд заболеваний, пациентам с которыми нельзя заниматься смехотерапией. К таким относят:

  1. Недержание мочи.
  2. Кровоточащий геморрой.
  3. Грыжи.
  4. Смещение межпозвоночных дисков.
  5. ОРВИ, грипп.
  6. Только что перенесенные серьезные операции.

Несмотря на этот список, занятия йогой смеха в большинстве случаев безвредны и даже полезны для организма людей. Точный ответ на вопрос о том, можно ли вам заниматься подобными упражнениями, может дать только консультация с врачом.

Йога смеха и здоровье: что нужно знать

Интересные факты

  • Йога смеха – это йога с мгновенным эффектом. Сразу же после первой практики, как подтверждают ученые, ощущается ее польза.
  • Смех – полезная вещь не только для морального состояния, но и для физического. Когда человек смеется, воздух выходит из лёгких со скоростью в 100 км/ч. Благодаря такой бешеной скорости, легкие очищаются от слизи. Это улучшает их работу, а дыхание человека становится легче.
  • Йога смеха – популярная практика, которой занимаются люди в 110 странах мира.
  • Часто, когда мы смеемся, нам кажется, что мы никогда не сможем остановиться. Это неправда, конечно же, но всё же человек максимум может смеяться на протяжении часа без остановки.
  • Веселье действительно продлевает жизнь человека. Учёными доказано, что ежедневный смех длиной больше 17 минут увеличивает жизнь человека на год.

Напоследок

Итак, обозначим, наконец, аргументы в пользу смеха: положительные эмоции непосредственно влияют на нашу продуктивность и работоспособность. Занимаясь йогой смеха, не нужны дорогие абонементы в фитнес-клуб или йога-студию, помощь инструкторов, тренажеры, спортивная форма. Даже не обязательно иметь чувство юмора. Практикуя подобный комплекс йоги смеха, жизнь улучшится, и будет приносить только радость.

Смейтесь, друзья, и будьте здоровы!

Приглашаю посмотреть небольшой видеофильм «История йоги смеха», снятый каналом «Laughter Yoga Life».

Спасибо вам за внимание, дорогие читатели! Если вы хотите еще больше узнать о том, как вести здоровый образ, подписывайтесь на обновление статей в рубрике "Тело в дело". Также не забывайте рекомендовать статью своим друзьям в социальных сетях. Приглашаю посмотреть видеофильмы на моем канале You Tube.

Пусть у вас всё будет хорошо, Вера.

Конечная заставка

Похожие статьи
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp