Приветствую вас, дорогие друзья! «Бег для здоровья: 10 преимуществ бега, подтвержденных наукой «- тема сегодняшнего разговора. Конечно, движение может заменить лекарство. Но ни одно лекарство не заменит телодвижение. Так начиналась первая публикация «Какая польза от пеших прогулок?» в рубрике «Тело в дело«. Таким образом, плавно переходим от пеших прогулок к бегу. Здоровье и долголетие напрямую связаны с динамичным передвижением. Прежде всего, инертный образ жизни разрушителен для здоровья человека.
Содержание статьи
Бег для здоровья: 10 преимуществ бега, подтвержденных наукой
Давно известно, что бег положительно воздействует на общую физическую форму и на весь организм в целом. Бег заряжает энергией и несёт оздоровительный эффект. К тому же он положительно действует на нервную систему и способен избавить от целого ряда заболеваний.
Среди других видов физической активности, бег занимает центральную нишу, не только по своей эффективности, но и по сравнительной экономичности. Не все могут позволить приобрести себе домой беговую дорожку. Да и так ли уж она необходима, когда можно заниматься спортом на улице?
Свежий воздух, одежда по сезону, удобная обувь и желание оздоровиться, сделают своё дело уже через неделю бега. Он доступен абсолютно всем, не сложен в своём выполнении и уникален.
10 преимуществ бега для здоровья
Рассмотрим подробней, какую пользу бег может принести:
- Улучшение сердечно-сосудистой системы. Бег укрепляет сердечную мышцу, снижает уровень «плохого» холестерина и повышает уровень «хорошего», улучшает кровообращение и снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и гипертонии.
- Снижение веса и поддержание формы. Бег — эффективный способ сжигать калории и избавляться от лишнего веса. Он также помогает поддерживать здоровую массу тела, укрепляет мышцы и улучшает общий тонус.
- Укрепление костей и суставов. Бег, вопреки распространенному мнению, укрепляет кости и суставы, делая их более устойчивыми к травмам и остеопорозу. Важно начинать постепенно и правильно подобрать обувь.
- Улучшение психического здоровья. Бег стимулирует выработку эндорфинов, естественных антидепрессантов, которые улучшают настроение, снижают стресс, тревогу и депрессию. Регулярные пробежки помогают справиться с эмоциональным напряжением и улучшить общее самочувствие.
- Улучшение сна. Регулярные физические нагрузки, в том числе бег, способствуют более быстрому засыпанию, более глубокому и качественному сну. Важно не бегать непосредственно перед сном, чтобы не перевозбудить нервную систему.
- Повышение энергии. Бег может казаться утомительным, но со временем он повышает уровень энергии и выносливость. Регулярные пробежки улучшают работу митохондрий, «энергетических станций» клеток, что делает вас более бодрыми и активными в течение дня.
- Улучшение работы мозга. Бег улучшает приток крови к мозгу, стимулирует рост новых нейронов и улучшает когнитивные функции, такие как память, внимание и концентрация.
- Укрепление иммунной системы. Умеренные физические нагрузки, такие как бег, укрепляют иммунную систему, делая организм более устойчивыми к инфекциям и болезням. Важно не переусердствовать, так как чрезмерные нагрузки могут подавлять иммунитет.
- Снижение риска развития хронических заболеваний. Бег помогает снизить риск развития диабета 2 типа, некоторых видов рака и болезни Альцгеймера.
- Увеличение продолжительности жизни. Регулярные занятия бегом связаны с более длительной и здоровой жизнью. Бег помогает поддерживать здоровье, предотвращать болезни и замедлять процессы старения.
Бег для похудения
Бег особенно популярен в тех странах, где ведётся активная борьба с ожирением. Совершая пробежки, мы заставляем активно включаться в работу всю группу мышц. Учащённое сердцебиение говорит о быстроте перекачки крови, которая ускоряет процесс обмена веществ, стабилизирует работу всех органов, выводит шлаки. Нескольких пробежек бывает достаточно для того, чтобы ощутить в своём теле лёгкость, почувствовать себя обновлённым.
Во время тренировок организм начинает усиленно трудиться. В свою очередь ему требуется больше энергии, чем обычно. Тогда он обращается к жировым отложениям, которые висят ненужным грузом на бёдрах, ягодицах, талии и расщепляет их.
Каждое такое занятие бегом, убирает с вашего тела определённый объём жировой прослойки, делая его стройным и похудевшим. Диеты не всегда эффективны, тем более они имеют тенденцию возвращать лишний вес, когда их прекращают применять. А вот начав бегать, наверное, уже не сможете обходиться без регулярных пробежек.
Такой вид спорта затягивает, увлекает, не даcт себя бросить. Да и увидев изменения в своём теле: подтянутые ягодицы, упругий, плоский животик, стройные ножки и бёдра – вряд ли захотите вернуться к прежней фигуре.
Виды бега
Существует бег оздоровительный, он же любительский, и бег спортивный. Последнего в свою очередь существует множество разновидностей. Любительский бег – для тех, кто не ставит перед собой больших спортивных целей, а хочет оздоровиться и похудеть. Бегают при этом трусцой, выбирая каждый для себя интенсивность и темп.
Что необходимо знать о беге начинающим?
Главное в таких тренировках, заниматься ими регулярно. Делать это нужно каждый день, чтобы быстрее добиться нужного эффекта. Первое время будет трудно, поэтому каждый раз нужно увеличивать нагрузки, добавляя к последующей тренировке по несколько минут.
Это важно! Даже первое занятие должно быть не менее двадцати минут, иначе оно будет бесполезным.
Всё дело в том, что вначале организм черпает энергию, полученную с пищей, и только потом добирается до жировых отложений. Увеличивая нагрузки, доведите их до сорока пяти минут. Это оптимальное количество времени для того, чтобы пробежка принесла как можно больше пользы. Что необходимо знать:
- Если с физкультурой вы до этого не дружили, можно просто первые дни быстро ходить.
- При беге спину следует держать прямо, не нужно раскачиваться или сутулиться.
- Передвигаясь, ногу надо ставить прежде на пятку, плавно перекатывая её на носок.
- При отталкивании нагрузку получает вся стопа, при этом колено сгибать не следует.
- Голова должна быть приподнята, руки согнуты в локтях, которые не нужно сильно растопыривать.
- Бегая, руки, со слегка сжатыми в кулачки кистями, должны двигаться в такт движению.
- Не следует делать шаг слишком широким, припечатывая при этом со всей силы пяткой в землю.
- Пробежка должна нести ощущение полёта, лёгкости, плавности и дарить удовольствие.
- Дыхание должно быть свободным, идти в ритм с движением.
Лучшее время для пробежки
Утром бегать или вечером, решает каждый из вас сам, выбирая удобное для этого время. С утра, организм быстрее будет пробуждаться, входить в рабочий ритм, наполняться энергией и активностью. Тем более в это время воздух чище, а людей на улицах меньше.
Вечерние пробежки, после трудового дня помогут снять напряжение, расслабиться перед сном. Но желательно, чтобы вы выходили на тренировку не позднее девяти часов вечера. Также избегать лучше нагрузок в жару в дневное время суток.
Питание: что необходимо знать
Чтобы пробежки были эффективны, необходимо знать как правильно питаться во время тренировок.
До пробежки. Занятия любыми физическим упражнениями делать на полный желудок неприятно и не полезно. Поэтому распределите время так, чтобы последний раз до начала пробежки вы кушали полтора или два часа назад. Допускается за час до тренировок скушать нечто малокалорийное, например горсть хлопьев или банан. То же самое и с жидкостью, которую рекомендуется потреблять за полчаса или час до тренировки.
После пробежки. Закончив занятия не следует кидаться скорее наполнить желудок. Выпейте вначале стакан сока, который поможет восстановить углеводный баланс и утолить потребность в жидкости. Уже через час можно приступать к полноценному приёму пищи. Но если вы настроены похудеть, пересмотрите свой рацион, ограничьте себя от жирной, сладкой и мучной пищи. Делайте основной акцент на углеводы. Подкрепитесь кашкой, например ячневой, отварным нежирным мясом или птицей. А также фруктами, молочными продуктами и рыбой.
Учитываем противопоказания
Но даже такая универсальная физическая нагрузка, может включать ряд ограничений:
- Нельзя тренироваться, если высокая температура, общее недомогание, кашель.
- Могут увеличиться проблемы с заболеваниями суставов. Если болезнь на начальной стадии, а бегать очень хочется, примените эластичные бинты или повязки, чтобы снизить нагрузку на проблемные зоны.
- При глазных заболеваниях бег противопоказан, чтобы не случилось отслоения сетчатки.
- Нельзя бегать при проблемах с сердцем, при бронхиальной астме и лёгкими. А также тем, у кого эндокринная система не в норме, при варикозе и плоскостопии.
Напоследок
Даже тем, кому пробежки противопоказаны, не стоит отказывать себе в удовольствие похудеть и провести время на свежем воздухе, занимаясь пониженными физическими нагрузками. Для этого существует спортивная ходьба, которая так же эффективно и благотворно будет влиять на здоровье и поможет похудеть.
Спасибо вам за внимание, дорогие читатели! Если вы хотите еще больше узнать о том, как вести здоровый образ, подписывайтесь на обновление статей в рубрике «Тело в дело«. Также не забывайте рекомендовать статью своим друзьям в социальных сетях! Приглашаю посмотреть видеофильмы на моем канале You Tube.
Пусть у Вас всё будет хорошо, Вера.
