Приветствую вас, дорогие друзья! "Какая польза от пеших прогулок? "- тема сегодняшнего разговора в рубрике "Тело в дело". Конечно, движение может заменить лекарство. Но ни одно лекарство не заменит телодвижение.
Содержание статьи
Как связаны здоровье и долголетие?
Прежде всего, инертный образ жизни разрушителен для состояния здоровья человека. Поэтому, в итоге – это ожирение, гипертония, диабет.
Это важно! Здоровье и долголетие напрямую связаны с динамичным передвижением.
Почти все сетуют на нехватку времени. Это лишь отговорки, чтобы ничего не делать. Пожалуй, всегда найдется 20-30 минут для утренней гимнастики. Вечером 30 минут для прогулки на свежем воздухе. Причем активность в движении — это ещё развитие умственного и духовного состояния человека.
Самое примечательное, что хранить энергию, не расходуя, означает ее потеря. Я не призываю вас к каким-то спортивным достижениям. Виды самодвижения различны от ходьбы до лёгкого бега. Не забывайте о танцах, езде на велосипеде и плавании. Выбирайте, не ленитесь! Так что ж, тело в дело! Пожалуй, начнем с пеших прогулок!
Это важно! Пешие прогулки — это одна из самых приятных форм движения и расслабления.
Другими словами, они оказывает огромное положительное влияние на тело и разум. Прогулки на природе полезны для поддержания оптимальной формы тела. Более того, для отличного психологического тонуса.
Участвуют в движении практически все участки тела: ноги, колени, лодыжки, руки, бедра, ягодицы, мышцы живота. Возможно, этот тип упражнений вызывает хорошее настроение. Привлекает воображение и пробуждает все чувства.
Ценность пеших прогулок, эквивалентные любым типам умеренных аэробных упражнений. Отражаются, несомненно, на общем состоянии здоровья. Польза пеших прогулок велика. Прежде всего, прогулки такого типа увеличивают:
- насыщение мозга кислородом;
- тренируют мышцы;
- улучшают подвижность суставов;
- облегчают пищеварение;
- устраняют стресс.
Важные преимущества пеших прогулок
К примеру, для взрослых людей частые походы предполагают:
- улучшение здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
- повышение мышечного тонуса;
- снижение риска ишемической болезни сердца и инсульта;
- низкий уровень уязвимости к гипертонии и диабету 2 типа;
- уменьшение уровня холестерина и триглицеридов;
- профилактика некоторых видов рак;
- увеличение плотности костей и профилактика остеопороза;
- лечение депрессии;
- повышение качества сна;
- понижение риска внезапной смерти до 40%;
- контроль массы тела (поход помогает сжигать 400 ккал за один час)
Дети также получают важные преимущества от походов. Наиболее важными являются:
- профилактика сердечно-легочных расстройств;
- увеличение мышечной массы;
- процесс развития здоровых костей;
- уменьшение риска избыточного веса и ожирения;
- снижение предрасположенности к депрессии;
- борьба с негативными последствиями стресса;
- улучшение способности к обучению.
Движения при таких походах направлены на лечение остеопороза и артрита. Люди с диагнозом артрит могут улучшить гибкость суставов. Борьба с симптомами скованности суставов возможна всего за 150 минут походов в неделю.
Примерное количество шагов для женщин:
- 18-40 лет – 12 тысяч;
- 40-50 лет – 11 тысяч;
- 50-60 лет – 10 тыс.;
- от 60 лет – 8 тыс.
Для мужчин:
- до 50 лет – 12 тыс.;
- 50-60 лет – 11 тысяч.
Ни так давно большая международная команда провела эксперимент, каким должно быть оптимальное число шагов, пройденных за день, чтобы действительно продлевать жизнь. При этом учитывался возраст участвующих. После чего была опубликована статья в журнале Lancet Public Health, в которой опровергались вышеуказанные нормы шагов.
В статье был сделан вывод, что чем больше шагов пройдено за день, тем ниже риск преждевременной смерти, причем до определенного предела. Но у каждого возраста этот предел свой. Например, для людей старше 60 лет оптимальное количество шагов составляет от шести до восьми тысяч. А вот превышение этого показателя преимуществ не приносит. Для людей младше 60 лет предел составляет от восьми до десяти тысяч шагов в день.
Важно! Скорость ходьбы при этом значения не имеет, главное – ходить!
Подведем итог пользы пешим прогулкам
Здоровье – самое ценное, что есть у человека. Заботиться о нем нужно всегда, не дожидаясь, когда появятся проблемы. Преимущества пеших прогулок способны: укрепить здоровье и общее состояние организма.
Помните! Пешие прогулки помогают думать! Они стимулируют творчество!
Прогулка даёт возможность побыть наедине с собой и своими мыслями. Когда ноги начинают двигаться, то мысли начинают зарождаться.
Помните! Прогулки подходят для общения.
Важные разговоры люди обычно предпочитают вести во время прогулок. Как правило, такие встречи проходят менее формально и продуктивно.
Помните! Пешие прогулки улучшают настроение.
Например, за 10 минут ходьбы может измениться настроение на два часа. Продуктивность от пеших прогулок может преобразить весь день или вечер.
Помните! Пешие прогулки полезны для здоровья.
Человечество много времени проводит сидя. К примеру, в офисе на работе, на учёбе, дома у телевизора и перед компьютером. Поэтому, ходьба может стать лучшим упражнением для поддержания здоровья.
«Все по-настоящему великие мысли приходят в голову во время прогулок» – Фридрих Ницше.
Напоследок
Каждый вечер мы с мужем выходим на пешую прогулку в парк. Делаем не менее 7000 шагов. Иногда и больше. И ещё, все о чем я пишу в рубрике "Мой путь к здоровью", испытала и проверила на себе. Только после этого рекомендую друзьям.
В заключении приглашаю вас посмотреть видео о пользе пеших прогулок, снятое каналом «Сундук знаний».
Спасибо вам за внимание, дорогие читатели! Если вы хотите еще больше узнать о том, как вести здоровый образ, подписывайтесь на обновление статей в рубрике "Тело в дело". Также не забывайте рекомендовать статью своим друзьям в социальных сетях! Приглашаю посмотреть видеофильмы на моем канале You Tube.
Пусть у Вас всё будет хорошо, Вера.
