Приветствую вас, дорогие друзья! В последней публикации в рубрике «Тело в дело» обсуждали тему "Танцы и здоровье: что нужно знать". Сегодня предметом внимания станет следующая тема «Фитнес и здоровье: что нужно знать». Для многих современных людей фитнес и здоровье является главной формулой жизни. Ведь реалии сегодняшней жизни заставляют делать выбор между вредными привычками и хорошей физической подготовкой. Понятно, что большая часть заботящихся о собственном здоровье людей выбирает последний вариант.
Фитнес привлекает тем, что позволяет своим сторонникам при минимальных затратах получать огромную пользу. Если режим занятий составлен грамотно, то первые позитивные сдвиги можно наблюдать уже через пару недель после начала тренировок. Расскажем подробней об особенностях фитнеса, преимуществах данного вида физической активности.
Содержание статьи
Немного истории: где и когда зародились основы фитнеса
В переводе с английского fitness означает «быть в хорошей форме». Идея появления этого вида физических занятий отмечалась еще в античные времена. Но данное направление как самостоятельное течение впервые появилось на стыке 60-70 годов прошлого века. Интересно, что более чем за полувековую историю своего существования это спортивное движение претерпело немало изменений.
Основателем фитнеса считается американский спортивный психолог Кеннет Купер. Именно он ввел в обиход такой распространенный термин – «аэробика». Этот врач забил тревогу по поводу стремительного ожирения американской нации. По статистике в тот период страдало от избыточной массы тела больше половины граждан Америки. Сегодня количество тучных людей на планете растет с пугающей быстротой.
Итак, Купер разработал целую систему методик с использованием собственного веса и дополнительных способов отягощения. Во многих странах мгновенно подхватили его систему оздоровления населения. Фитнес стал популяризироваться в школах и на предприятиях, привлекая сторонников здорового образа жизни.
Что дает фитнес: польза для общего и эмоционального здоровья
Еще создатель фитнеса отметил, что его детище призвано помогать человеку. Например, многочисленные исследования доказали, что регулярные занятия фитнесом оказывают на организм следующие виды положительного воздействия:
- укрепляет иммунную систему;
- повышает выносливость;
- затормаживает процессы старения;
- улучшает координацию;
- стимулирует работу мозга;
- активизирует обменные процессы;
- делает мышечные ткани эластичными;
- укрепляется суставы и весь опорно-двигательный аппарат;
- нормализует работу сердечно-сосудистой системы;
- придает фигуре грациозность;
- помогает сбросить лишние килограммы.
Кроме всего перечисленного стоит добавить, что систематические тренировки являются самой эффективной профилактикой травматизма. Также хочется обратить внимание на психологический аспект таких занятий: во время тренировки повышается выработка серотонина и дофамина – гормонов счастья. Поэтому люди, которые регулярно занимаются фитнесом, всегда жизнерадостны, у них больше шансов реализовать себя, добиться намеченных целей.
Но не стоит забывать о положительном влиянии фитнеса на сексуальную активность представителей обоих полов. Все приведенные здесь аргументы позволяют заключить, что фитнес и здоровье являются идеальным дуэтом для продления активного долголетия.
Чем отличается от других видов спорта
По мнению медиков, фитнес можно считать самым безопасным видом физической подготовки.
Во-первых, в отличие от других спортивных дисциплин тренировки не нацелены на достижение рекордов, как, например, в плавании или лыжных гонках.
Главная задача фитнеса – сделать красивым тело, и укрепить эмоциональное состояние.
Во-вторых, во время занятий человек может самостоятельно регулировать уровень нагрузок, что не требует усилий. Ему не приходится испытывать сильные перегрузки, как при силовых упражнениях в бодибилдинге.
В-третьих, такой род деятельности не предполагает наращивания мышечной массы. Одним словом, фитнес предназначен исключительно для получения удовольствия от самого процесса. А также от красивого подтянутого контура тела.
Фитнес: виды и направления
На протяжении своего полувекового существования фитнес постоянно развивался и дополнялся новыми комплексами и направлениями. Позднее появились нормативы в отдельных видах данной дисциплины. Современная классификация фитнеса включает следующие популярные направления:
- Аэробные направления.
- Силовые направления.
- Танцевальные направления.
- Аэробика с использованием движений восточных единоборств.
- Оздоровительный фитнес.
- Разумное тело.
- Аквааэробика.
Виды фитнеса
У каждого направления фитнеса есть «свои» тонкости и программы, которые позволяют быстрее достигнуть желаемого результата. Подобрать себе занятие по душе и в соответствии с поставленной целью будет легче, если знать какие существуют виды фитнеса:
- Калланетика (упражнения способствуют сжиганию жира).
- Тераробика (вид фитнеса, в котором используются для выполнения упражнений латексные ленты).
- Тай-бо, Фи-бо, Ки-бо (упражнения с элементами боевых искусств).
- Босу (используется полусферический мяч).
- Слайд-аэробика (упражнения выполняются на плоских эластичных матах).
- Сайкл-аэробика (занятия проходят на велотренажерах).
- Акваформинг (тут предусмотрены элементы аквааэробики, тай-бо, шейпинга).
- Бодипамп-аэробика (соединение бодибилдинга с боевыми элементами).
- Бодибилдинг (упражнения культуризма выполняют с использованием штанг, гантелей, гирь, утяжелителей).
- Боди скульпт (эффективная тренировка для сознания подтянутого и рельефного тела).
- Сайклинг (энергичные занятия со скакалкой).
- Фитнес-йога (упрощенная версия настоящей йоги).
- Бодифлекс (система основана на комбинации дыхательных упражнений и определенной нагрузки).
- Степ-аэробика (для тренировок используется специальная платформа, высота которой составляет 10-30 см).
- Кроссфит (составной частью кроссфита становится гиревой спорт, пауэрлифтинг, акробатика).
- Фитбол (часто используется в лечебной физкультуре, активно применяется при восстановительной терапии, идеально подходит для беременных).
- Пилатес (система упражнений для восстановления нормальной активности людей после сложных травм).
- Стретчинг (комплекс специальных упражнений, направленных на увеличение растяжки всех участков тела).
- Оксисайз (дыши и худей, методика для похудения).
- Аквааэробика (тренировки в воде под музыкальное сопровождение).
- Спортивные танцы (танец живота, тверк, зумба, латина, хип-хоп и другие).
- Poledance или танцы на пилоне (сплав акробатики, хореографии и спортивной гимнастики).
- Шейпинг (вид ритмической гимнастики, направленный на изменение форм тела).
- Суставная гимнастика (комплекс физических упражнений, направленных на разогрев суставов для улучшения их работы).
- Скандинавская ходьба (вид кардионагрузки, для которой не нужен зал).
Как видите выбирать есть из чего. Спорт не стоит на месте и развивается параллельно с информационными технологиями и общему прогрессу. Регулярно список фитнес-направлений пополняется новыми, более эффективными, а порой необычными видами.
Интенсивные движения под ритмичную музыку способствуют активному сжиганию калорий. Этот факт доказан научным путем. Помимо этого, регулярные занятия спортивными танцами положительно отражаются на фигуре: она становится стройной и подтянутой. Пожалуй, это лучшая мотивация для представительниц слабого пола. К отдельным направлениям фитнеса еще следует отнести йогу и табату. Это высокоинтенсивные нагрузки, которые по силам только хорошо тренированным людям.
Противопоказания для занятий
Сегодня любой вид спортивной деятельности поощряется обществом. Но, несмотря на огромную пользу фитнеса для общего состояния здоровья, существуют некоторые ограничения. Ведь тренировки будут полезны лишь тогда, когда нагрузки соответствуют возможностям конкретного человека. Иначе занятия могут навредить. Ограничения распространяются на людей, у которых:
- прошлые травмы позвоночника;
- диагностированы тяжелые патологии сердца и сосудов;
- операции на сердце;
- диагностирована миопия сильной степени;
- выявлен варикоз.
Чтобы фитнес и здоровье нашли гармоничное сочетание, необходимо заниматься под руководством опытного тренера. А до начала занятий стоит обязательно проконсультироваться с врачом. Безусловно, что успешный результат тренировок также зависит от сбалансированного рациона питания и регулярного посещения занятий.
Интересные факты о фитнесе
Десять фактов о здоровье и фитнесе, которые мне показались наиболее интересными:
- Ученые доказали, что занятия под ритмичную музыку повышают на 15% результат тренировок. Объясняется это тем, что музыка помогает мозгу сосредоточиться на технике выполнения движений.
- Занятия фитнесом способствуют максимальному насыщению крови кислородом.
- Тренировки снижают болезненные ощущения во время менструаций.
- Регулярные занятия фитнесом вырабатывают у организма привычку сжигать определенное количество калорий. Если даже человек пропустит занятие, его организм самопроизвольно включает процесс сжигания жира в положенное время.
- Занятия йогой не только улучшают качества сна, но и делают сновидения цветными. Некоторые люди обладают необычной особенностью вообще не видеть сны – йога справляется и с этим феноменом.
- Остеохондроз можно вылечить без вмешательства медицины. Достаточно пару раз в неделю плавать в бассейне.
- Часто меняющееся настроение — это повод заняться фитнесом.
- Люди, которые регулярно занимаются фитнесом, на 40% менее подвержены риску преждевременной смерти.
- 7 минут фитнес-тренировки в день сможет нормализовать уровень сахара в крови. А также снизить риск возникновения раковых заболеваний, повысить обмен веществ в организме. Главное здесь — регулярность занятий.
- Спорт увеличивает сексуальное возбуждение женщин почти вдвое. Все это благодаря тому, что улучшается кровоснабжение во всем теле.
Это важно! Никто не бывает слишком старым для тренировок. В любом случае в организме произойдет чудесное улучшение всех процессов.
Фитнес – прекрасный способ поддержать свое тело в хорошей форме. Но, самое главное правило для плодотворных тренировок – получать удовольствие. Не надо изнурять себя непосильными нагрузками, ставить недостижимые цели. Нужно прислушиваться к собственному организму, тогда польза от тренировок будет максимальной.
Напоследок
Несомненно, в настоящее время человечество не представляет своего существования без фитнеса. Огромное разнообразие занятий позволяет выбрать для себя тренировки по своим возможностям, интересам и темпераменту. Самое главное, чтобы они приходились по душе и желанию чего-то достичь. Фитнес и здоровье тесно связаны между собой. Все больше и больше становится людей, которые начинают заниматься фитнесом и получают положительные результаты.
Присоединяйтесь, двигайтесь вперед и будьте здоровы!
В заключении приглашаю вас посмотреть видеофильм «Фитнес — Здоровье, Счастье и Улыбка!» от канала Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте. Ведущая Наталия Короткова, абсолютная чемпионка СПБ по бикини.
Спасибо вам за внимание, дорогие читатели! Если вы хотите еще больше узнать о том, как вести здоровый образ, подписывайтесь на обновление статей в рубрике "Тело в дело". Также не забывайте рекомендовать статью своим друзьям в социальных сетях. Приглашаю посмотреть видеофильмы на моем канале You Tube.
Пусть у Вас всё будет хорошо, Вера.
