Бадминтон и здоровье: что нужно знать

Приветствую вас, дорогие друзья! Сегодня предметом внимания в рубрике «Тело в дело» станет бадминтон. Тему так и назвала «Бадминтон и здоровье: что нужно знать». Бадминтон является одной из самых популярных игр в мире, прошедший непростой путь от простого развлечения до профессионального вида спорта. Это одна из немногих 3d игр, где активно используются все три измерения пространства, где нужно тонко чувствовать габариты площадки, волана относительно нее и игрока. Подробнее рассмотрим все плюсы и минусы этого вида спорта.

Бадминтон и здоровье: что нужно знать

Бадминтон представляет собой один из известных видов спорта олимпийской программы, в котором происходит соперничество двух игроков друг с другом. Он считается одним из наиболее энергозатратных. Ведь за одну тренировку игрок пробегает около 5 км с постоянной сменой темпа, и это, не учитывая постоянные прыжки, резкие повороты, наклоны выпады и удары!

Суть игры заключается в том, что каждый из игроков старается перебросить специальный волан на сторону корта соперника. Поскольку такой вид спорта считается идеальным типом аэробной нагрузки, бадминтон и здоровье можно в какой-то степени считать синонимами.

Немного истории

Бадминтон, который придумали в Индии, стал одной из наиболее популярных современных видов игр. Предшественницей бадминтона стала игра в волан, распространенная на просторах Древнего Китая, Индии, Греции и Японии, а также на Африканском континенте.

В Индии такая игра называлась «пуна», которая позднее стала популярной в Англии. Современное название игры появилось благодаря герцогу Бофорту, который стал развивать ее в собственном поместье Бадминтон-хаус.

В 1934 году была организована Международная Федерация Бадминтона, членами которой стал ряд государств, в числе которых были Англия, Франция, Уэльс, Дания и другие. С 1992 этот вид спорта стал частью олимпийской программы. Сейчас бадминтон развит во многих государствах, но особой популярностью он пользуется у жителей азиатского региона. Именно они выигрывают почти 90 % призовых мест на международных соревнованиях.

Техника игры в бадминтон

На этапе подготовки к игре проходит жеребьевка, по результатам которой осуществляется распределение сторон корта и определение начинающей команды.

Основные правила подачи в игре:

• ракетка должна находиться на уровне ниже пояса подающего игрока, а сам удар можно производить только снизу;
• при подаче можно применять обманные действия;
• у игроков есть полный доступ передвижения в пределах площадки, за исключением прикосновения к сетке.

Особенности проведения матча:

• максимальное количество геймов за игру – не более трех;
• для выигрыша требуется набрать 21 очко;
• после первого и второго гейма происходит смена стороны площадки. Также игроки меняют стороны в третьем гейме по достижении 11 очков;
• продолжительность перерывов между геймами – 2 минуты.

Виды подачи и ударов

Чтобы одержать победу в игре, важно научиться основам правильной подачи. Кисть должна крепко держать ракетку, сохраняя торец видимым. Он не должен препятствовать движениям руки в момент подачи. Мизинец следует держать у края рукоятки, а большой палец – вдоль боковой части ручки по диагонали. Остальная часть ладони должна свободно держать ручку ракетки.

Важно изучить основные разновидности ударов. Существуют несколько классификаций ударов, базовой среди которых считается классификация по способам выполнения. Таким образом, выделяют удары слева и справа. По месту нанесения существуют удары на уровне пояса, а также верхние и нижние разновидности.

По траектории полета удары ракеткой по волану бывают:

1. Короткие – используются в случаях минимального расстояния от места падения волана до сетки. Низко летящий волан нередко задевает сетку, в случае, если его направляют на первый план стороны корта противника. Для увеличения темпа игры, допустимо использовать данный тип ударов вдоль сетки в косом направлении.
2. Высоко-далекие – движение при выполнении такого типа удара осуществляется резко снизу-вверх. Это позволяет волану, находясь в высоком положении, пересечь самого соперника, после чего приземлиться в задней части корта. Подобные удары отлично подходят на этапе защиты, когда необходимо уменьшить игровой темп.
3. Укороченные – в этом случае волан приземляется сразу после пересечения сетки, не долетев до линии подачи в передней зоне. Такой удар считается технически наиболее сложным и используется для атаки противника. Он позволяет переместить соперника ближе к сетке.
4. Плоские – ускоряющая темп игры атакующая разновидность ударов с нисходящим типом траектории волана.

Существует еще одна подача волана, придуманная в начале 1980-х годов малазийцем Мисбуном Сидеком, — Сидек-спин. Она в начале своего существования произвела своеобразную революцию в бадминтоне. Принцип этой подачи заключался в скользящем ударе по перьям волана, что придавало ему просто непредсказуемую траекторию дальнейшего полета и приводило к быстрому выходу из строя перьевой оснастки волана.

Аргументы в пользу

Бадминтон и здоровье неразрывно связаны, поскольку этот вид спорта приносит значительную пользу:

• укрепляет организм и способствует повышению иммунитета;
• тренирует выносливость;
• считается одним из эффективных видов закаливания;
• приносит пользу сердечно-сосудистой системе, является профилактикой гипертонии и других видов заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• положительно воздействует на состояние органов дыхания;
• благоприятно воздействует на функционирование вестибулярного аппарата;
• способствует снижению избыточного веса;
• повышает скорость мышления;
• снижает уровень стресса и предотвращает появление депрессий.

Ограничения

Несмотря на значительную пользу занятий бадминтоном, ряду лиц они противопоказаны:

• лицам, страдающим от сердечно-сосудистых заболеваний;
• при болезнях органов дыхания;
• при нарушениях работы опорно-двигательного аппарата;
• при любых серьезных нарушениях работы систем организма или отдельных внутренних органов.

Чтобы удостовериться в отсутствии риска для здоровья, желательно перед началом занятий проконсультироваться с лечащим врачом.

Рекомендации и советы

Существуют рекомендации для начинающих играть в бадминтон, которые позволят сделать процесс игры простым и захватывающим:

1. Начинать с минимальной продолжительности занятий, постепенно увеличивая длительность сеансов.
2. Контролировать потоотделение и пульс.
3. Приобрести качественную воздухопроницаемую форму и инвентарь.
4. Ознакомиться с теоретической составляющей до начала игры, чтобы на корте быть во всеоружии.
5. Заранее посетить корт, увидеть местность и проверить оборудование.
6. Освоить тонкости обращения с ракеткой, получить как можно больше практики.
7. Научиться использовать стратегию в игре.

Если учитывать состояние организма во время тренировок, а также общее состояние здоровья, хорошо изучить правила и получить достаточное количество практики, можно на протяжении длительного времени поддерживать интерес к игре в бадминтон.

Интересные факты

Со знакомой с детства игрой связано внушительное количество занимательных фактов:

• по мнению ученых первый волан изобрели более трех тысяч лет назад жители Древней Греции. В те времена приспособление использовалось для игры без ракеток;
• расстояние, которое пробегают на корте игроки в бадминтон, может достигать 10 км;
• освоение некоторых техник игры может занимать до 10 лет регулярных тренировок;
• существуют две разновидности воланов, первые — перьевые — предназначены для профессиональных спортсменов, вторые — пластиковые — используются для любительских матчей;
• наибольшее количество ударов, зафиксированных за одну игру, составило 19 725;
• в США создали пятиметровый волан, который хранится в одном из местных музеев. Его вес составляет более двух тонн;
• международная федерация бадминтона запретила применение крученой подачи «сидек — спина»;
• в августе 2013 года малазийский бадминтонист Тан Бун Хан установил рекорд скорости удара — 493 км/ч;
• китайский бадминтонист Линь Дань, выступающий в мужской одиночной категории, признан величайшим игроком в бадминтон всех времён. Он выиграл 66 званий чемпиона;
• по статистике каждый пятидесятый человек в мире увлекается игрой в бадминтон.

Напоследок

На первый взгляд простая игра в бадминтон – подходящий способ для тренировки выносливости и поддержания хорошей физической формы. Регулярные тренировки помогают снизить стресс и улучшить общее состояние организма. Бадминтон и здоровье – отличный тандем. Все больше и больше становится людей, которые начинают заниматься этим видом спорта и получают положительные результаты. Присоединяйтесь, двигайтесь вперед и будьте здоровы!

В заключении приглашаю вас посмотреть видеофильм «Основы бадминтона. Правила."», снятый каналом DIRECTORATE FOR SPORTS AND SOCIAL PROJECTS.

Спасибо вам за внимание, дорогие читатели! Если вы хотите еще больше узнать о том, как вести здоровый образ, подписывайтесь на обновление статей в рубрике "Тело в дело". Также не забывайте рекомендовать статью своим друзьям в социальных сетях. Приглашаю посмотреть видеофильмы на моем канале You Tube.

Пусть у Вас всё будет хорошо, Вера.