Приветствую вас, дорогие друзья! Сегодня предметом внимания в рубрике «Тело в дело» станет настольный теннис. Тему так и назвала «Настольный теннис и здоровье: что нужно знать». Одной из наиболее популярных разновидностей любительского и профессионального спорта считается настольный теннис.
Это доступный для большинства вид физической нагрузки, который развивает моторику, скорость реакции и внимательность. Настольный теннис и здоровье напрямую связаны, так как у спортсменов улучшается работа многих систем организма. История, правила игры и особенности настольного тенниса и здоровья будет рассмотрена далее.
Содержание статьи
Настольный теннис и здоровье: что нужно знать
Официально этот вид спорта был признан в конце XIX века и получил название «ping-pong». Всего спустя три десятка лет появилась федерация этого вида спорта, действующая на международном уровне. Со временем настольный теннис приобрел значительное число почитателей, а в 1988 году был включен в олимпийскую программу.
Про историю настольного тенниса сложно что-то конкретное рассказать: назвать имя изобретателя или страну, в которой впервые появился этот вид спорта. Скорее всего, независимо друг от друга он был изобретен в нескольких странах. Ведь сохранились архивные снимки и картинки, на которых изображены люди, бросающие друг другу небольшие круглые предметы, в Древнем Китае, Америке, Южной Африке.
Правила игры
Игра получила широкое распространение благодаря легким правилам. Для любительского матча достаточно 4 или 2 участников. Суть процесса заключается в поочередном отбивании шарика и передачи его на сторону соперника.
При отсутствии возможности возврата шара оппоненту, последнему присваивают 1 балл. При наличии 11 баллов у одной из противоборствующих сторон партия завершается. Матч может состоять из 5-7 партий.
Благодаря минимальному своду правил, единственная возможность усложнения игры для участников – изучение новых техник и приемов.
Правила подачи
Игроки обязаны придерживаться следующих правил подачи:
- подавать шарик, избегая вращения, вертикально вверх;
- расстояние от поверхности стола до поданного мяча при ударе должно достигать 16 и более сантиметров;
- при падении шарика с высшей точки перед пролетом над сеткой мяч должен коснуться половины стола подающего, после чего пересечь сетку и удариться о поверхность стола с другой стороны;
- во время подачи мяч должен пребывать выше расположения игрового полотна, а также быть за концевой линией;
- важно, чтобы на пути от шара до оппонента не возникало никаких посторонних физических препятствий;
- правильную подачу обязаны видеть, как принимающая сторона, так и судьи;
- судья уполномочен остановить матч при появлении сомнений в корректности действий игроков;
- при неправильной подаче балл присуждается второй стороне;
- перед снятием или присуждением балла из-за некорректной подачи выносится предупреждение;
- если подающий физически не способен правильно выполнить подачу, судья имеет право смягчить требования.
Оборудование и инвентарь
Минимальные требования к инвентарю позволяют практиковаться в игре в санаториях, школах, фитнес-центрах, летних лагерях и других заведениях, а также на открытом воздухе.
К необходимому инвентарю относят:
- стол;
- мяч;
- сетка;
- ракетки.
При этом к каждому из элементов предъявляют определенные требования. Так, диаметр мяча не должен превышать 40 мм, а вес изделия достигать 2,7 граммов. Важно выбрать подходящий по размеру стол: 76 см в высоту, 274 см в длину и 152,5 см в ширину. В классическом теннисе используют ракетки с мягким резиновым покрытием, а в пинг-понге – с жестким рифленым.
Аргументы в пользу
Настольный теннис и здоровье – одна из многих причин начать регулярно заниматься этим видом спорта:
- Повышение скорости реакции, поскольку шар способен достигать скорости 170 км/ч. При этом соперник может применять многочисленные приемы, регулярно меняя траекторию, что вынуждает оппонента к активным передвижениям.
- Улучшение работы вестибулярного аппарата – поможет избавиться от укачивания на море или в любых других видах транспорта.
- Попутное выполнение упражнений для глаз, которое осуществляется при наблюдении за шариков, при его удалении и приближении. Это идеальный вид тренировки для глаз после сидячей работы за монитором. Игра подходит при близорукости, а также других видах дефектов зрения и для восстановления в послеоперационный период.
- Повышение выносливости – высокий темп движений представляет собой качественную аэробную нагрузку, которая благоприятно скажется на давлении, поможет насытить кровь кислородом;
- благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему за счет плавных регулярных тренировок.
- Тренировка мелкой и крупной моторики за счет постоянного движения кистей – за один матч участник способен сменить положение кистей и рук до 1000 и более раз. Это позволяет приобрести художественные навыки, а также улучшить почерк.
- Сброс лишнего веса путем повышения физической активности – постоянное движение требует максимального уровня энергозатрат, а отсутствие длительных перерывов дает возможность для эффективного сжигания жировых отложений.
- Развитие гибкости – сохраняется высокий уровень подвижности суставов разных частей тела, что позволяет до преклонного возраста поддерживать активность.
- Укрепление мышц – участнику приходится регулярно менять положение, сгибать ноги, поворачиваться, что благоприятно воздействует на пресс и мышцы ног.
- Приобретение навыка самоконтроля – чтобы одержать победу важно не отвлекаться на эмоции, поэтому профессиональные спортсмены обладают непревзойденным самообладанием.
- Развитие аналитических способностей – для эффективной игры важно планировать действия наперед, что, в условиях высокой скорости матча, способствует приобретению навыков прогнозирования.
- Устранение последствий стрессов – высокий темп игры дает возможность концентрироваться исключительно на процессе, а значительная физическая нагрузка поднимает настроение и устраняет чрезмерное напряжение.
Противопоказания
Несмотря на то, что при игре в настольный теннис сложно получить классические травмы, она обладает рядом противопоказаний, к которым относятся:
- сколиоз из-за неравномерного распределения нагрузки;
- патологии глазного дна либо значительная близорукость;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- послеоперационный период;
- плохое самочувствие.
При наличии перечисленных видов заболеваний важно проконсультироваться с врачом. В противном случае настольный теннис и здоровье могут быть в диссонансе.
Рекомендации и советы
Чтобы начать быстро и грамотно развиваться в этом виде спорта, можно воспользоваться рядом рекомендаций:
- выбор удобной ракетки, новичкам подойдет вариант с рифленым покрытием;
- приучить себя возвращаться в стартовую позицию;
- увеличивать скорость реакции;
- следить за углами;
- стараться уменьшить расстояние между сеткой и мячом при передаче;
- увеличивать сложность подачи при помощи крученых элементов;
- использовать максимальное количество маневров и видов подач;
- стараться пребывать в расслабленном состоянии;
- тренировки можно проводить самостоятельно у обычной стены.
Интересные факты
С настольным теннисом связано значительное количество интересных фактов:
- Этот вид спорта придумали на Туманном Альбионе из-за особенностей местной погоды. Первые матчи состоялись на полу, позднее для игры использовали столы.
- Первые соревнования по настольному теннису состоялись в Лондоне, в 1900 году.
- Почти 50 лет в настольный теннис играли ракетками с резиновым слоем, однако около 10 лет назад игроки стали отдавать предпочтение классическому покрытию из игры «Пинг-понг».
- При игре в настольный теннис расходуется больше энергии, чем при игре в волейбол.
- Самая длинная партия без утери мяча длилась почти 2 часа.
- До конца XIX века в теннис играли без специального мяча, а позднее стали пользоваться небольшими целлулоидными шариками.
- Скорость шарика во время полета способна достигать 170 км/ч, однако удары им почти не ощущаются.
- В 1901 году настольный теннис и «Пинг-понг», по сути абсолютно одинаковых, вида спорта окончательно объединились, и сейчас их названия являются синонимами.
- У этого легкого для начинающих вида спорта почти миллиард любителей в разных частях света.
- Настольный теннис используется для подготовки космонавтов к полету. Это связано с тем, что это отличное занятие, позволяющее развить реакцию.
- В настольный теннис любили играть Мао Цзэдун, Рональд Рейган и Фидель Кастро.
Напоследок
Настольный теннис и здоровье – отличный тандем, поскольку эта игра подходит практически каждому желающему и имеет минимальное количество противопоказаний. Для игры в настольный теннис не нужно покупать дорогостоящий инвентарь, а в качестве формы можно использовать обыкновенный спортивный костюм. Этот вид спорта отлично поднимает настроение и способствует развитию навыков коммуникации. Присоединяйтесь, двигайтесь вперед и будьте здоровы!
В заключении приглашаю вас посмотреть видеофильм «Настольный теннис. Главные принципы техники», снятый каналом Вениамин.
Спасибо вам за внимание, дорогие читатели! Если вы хотите еще больше узнать о том, как вести здоровый образ, подписывайтесь на обновление статей в рубрике "Тело в дело". Также не забывайте рекомендовать статью своим друзьям в социальных сетях. Приглашаю посмотреть видеофильмы на моем канале You Tube.
Пусть у Вас всё будет хорошо, Вера.
