Настольный теннис и здоровье: что нужно знать.
Гармония семейных отношений
Блог Веры Зайцевой

Настольный теннис и здоровье: что нужно знать

Дата: 13.08.2022 в 23:37
Рубрика: Тело в дело

Настольный теннис и здоровье: что нужно знать

Приветствую вас, дорогие друзья! Сегодня предметом внимания в рубрике «Тело в дело» станет настольный теннис. Тему так и назвала «Настольный теннис и здоровье: что нужно знать». Одной из наиболее популярных разновидностей любительского и профессионального спорта считается настольный теннис.

Это доступный для большинства вид физической нагрузки, который развивает моторику, скорость реакции и внимательность. Настольный теннис и здоровье напрямую связаны, так как у спортсменов улучшается работа многих систем организма. История, правила игры и особенности настольного тенниса и здоровья будет  рассмотрена далее.

Настольный теннис и здоровье: что нужно знать

Официально этот вид спорта был признан в конце XIX века и получил название «ping-pong». Всего спустя три десятка лет появилась федерация этого вида спорта, действующая на международном уровне. Со временем настольный теннис приобрел значительное число почитателей, а в 1988 году был включен в олимпийскую программу.

Настольный теннис и здоровье: что нужно знать

Про историю настольного тенниса сложно что-то конкретное рассказать: назвать имя изобретателя или страну, в которой впервые появился этот вид спорта. Скорее всего, независимо друг от друга он был изобретен в нескольких странах. Ведь сохранились архивные снимки и картинки, на которых изображены люди, бросающие друг другу небольшие круглые предметы, в Древнем Китае, Америке, Южной Африке.

Настольный теннис и здоровье: что нужно знать

Правила игры

Игра получила широкое распространение благодаря легким правилам. Для любительского матча достаточно 4 или 2 участников. Суть процесса заключается в поочередном отбивании шарика и передачи его на сторону соперника.

При отсутствии возможности возврата шара оппоненту, последнему присваивают 1 балл. При наличии 11 баллов у одной из противоборствующих сторон партия завершается. Матч может состоять из 5-7 партий.

Настольный теннис и здоровье: что нужно знать

Благодаря минимальному своду правил, единственная возможность усложнения игры для участников – изучение новых техник и приемов.

Правила подачи

Игроки обязаны придерживаться следующих правил подачи:

  • подавать шарик, избегая вращения, вертикально вверх;
  • расстояние от поверхности стола до поданного мяча при ударе должно достигать 16 и более сантиметров;
  • при падении шарика с высшей точки перед пролетом над сеткой мяч должен коснуться половины стола подающего, после чего пересечь сетку и удариться о поверхность стола с другой стороны;
  • во время подачи мяч должен пребывать выше расположения игрового полотна, а также быть за концевой линией;
  • важно, чтобы на пути от шара до оппонента не возникало никаких посторонних физических препятствий;
  • правильную подачу обязаны видеть, как принимающая сторона, так и судьи;
  • судья уполномочен остановить матч при появлении сомнений в корректности действий игроков;
  • при неправильной подаче балл присуждается второй стороне;
  • перед снятием или присуждением балла из-за некорректной подачи выносится предупреждение;
  • если подающий физически не способен правильно выполнить подачу, судья имеет право смягчить требования.

Оборудование и инвентарь

Минимальные требования к инвентарю позволяют практиковаться в игре в санаториях, школах, фитнес-центрах, летних лагерях и других заведениях, а также на открытом воздухе.

Настольный теннис и здоровье: что нужно знать

К необходимому инвентарю относят:

  • стол;
  • мяч;
  • сетка;
  • ракетки.

При этом к каждому из элементов предъявляют определенные требования. Так, диаметр мяча не должен превышать 40 мм, а вес изделия достигать 2,7 граммов. Важно выбрать подходящий по размеру стол: 76 см в высоту, 274 см в длину и 152,5 см в ширину. В классическом теннисе используют ракетки с мягким резиновым покрытием, а в пинг-понге – с жестким рифленым.

Аргументы в пользу

Настольный теннис и здоровье – одна из многих причин начать регулярно заниматься этим видом спорта:

  1. Повышение скорости реакции, поскольку шар способен достигать скорости 170 км/ч. При этом соперник может применять многочисленные приемы, регулярно меняя траекторию, что вынуждает оппонента к активным передвижениям.
  2. Улучшение работы вестибулярного аппарата – поможет избавиться от укачивания на море или в любых других видах транспорта.
  3. Попутное выполнение упражнений для глаз, которое осуществляется при наблюдении за шариков, при его удалении и приближении. Это идеальный вид тренировки для глаз после сидячей работы за монитором. Игра подходит при близорукости, а также других видах дефектов зрения и для восстановления в послеоперационный период.
  4. Повышение выносливости – высокий темп движений представляет собой качественную аэробную нагрузку, которая благоприятно скажется на давлении, поможет насытить кровь кислородом;
  5. благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему за счет плавных регулярных тренировок.
  6. Тренировка мелкой и крупной моторики за счет постоянного движения кистей – за один матч участник способен сменить положение кистей и рук до 1000 и более раз. Это позволяет приобрести художественные навыки, а также улучшить почерк.
  7. Сброс лишнего веса путем повышения физической активности – постоянное движение требует максимального уровня энергозатрат, а отсутствие длительных перерывов дает возможность для эффективного сжигания жировых отложений.
  8. Развитие гибкости – сохраняется высокий уровень подвижности суставов разных частей тела, что позволяет до преклонного возраста поддерживать активность.
  9. Укрепление мышц – участнику приходится регулярно менять положение, сгибать ноги, поворачиваться, что благоприятно воздействует на пресс и мышцы ног.
  10. Приобретение навыка самоконтроля – чтобы одержать победу важно не отвлекаться на эмоции, поэтому профессиональные спортсмены обладают непревзойденным самообладанием.
  11. Развитие аналитических способностей – для эффективной игры важно планировать действия наперед, что, в условиях высокой скорости матча, способствует приобретению навыков прогнозирования.
  12. Устранение последствий стрессов – высокий темп игры дает возможность концентрироваться исключительно на процессе, а значительная физическая нагрузка поднимает настроение и устраняет чрезмерное напряжение.

Настольный теннис и здоровье: что нужно знать

Противопоказания

Несмотря на то, что при игре в настольный теннис сложно получить классические травмы, она обладает рядом противопоказаний, к которым относятся:

  • сколиоз из-за неравномерного распределения нагрузки;
  • патологии глазного дна либо значительная близорукость;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • послеоперационный период;
  • плохое самочувствие.

При наличии перечисленных видов заболеваний важно проконсультироваться с врачом. В противном случае настольный теннис и здоровье могут быть в диссонансе.

Настольный теннис и здоровье: что нужно знать

Рекомендации и советы

Чтобы начать быстро и грамотно развиваться в этом виде спорта, можно воспользоваться рядом рекомендаций:

  • выбор удобной ракетки, новичкам подойдет вариант с рифленым покрытием;
  • приучить себя возвращаться в стартовую позицию;
  • увеличивать скорость реакции;
  • следить за углами;
  • стараться уменьшить расстояние между сеткой и мячом при передаче;
  • увеличивать сложность подачи при помощи крученых элементов;
  • использовать максимальное количество маневров и видов подач;
  • стараться пребывать в расслабленном состоянии;
  • тренировки можно проводить самостоятельно у обычной стены.

Настольный теннис и здоровье: что нужно знать

Интересные факты

С настольным теннисом связано значительное количество интересных фактов:

  1. Этот вид спорта придумали на Туманном Альбионе из-за особенностей местной погоды. Первые матчи состоялись на полу, позднее для игры использовали столы.
  2. Первые соревнования по настольному теннису состоялись в Лондоне, в 1900 году.
  3. Почти 50 лет в настольный теннис играли ракетками с резиновым слоем, однако около 10 лет назад игроки стали отдавать предпочтение классическому покрытию из игры «Пинг-понг».
  4. При игре в настольный теннис расходуется больше энергии, чем при игре в волейбол.
  5. Самая длинная партия без утери мяча длилась почти 2 часа.
  6. До конца XIX века в теннис играли без специального мяча, а позднее стали пользоваться небольшими целлулоидными шариками.
  7. Скорость шарика во время полета способна достигать 170 км/ч, однако удары им почти не ощущаются.
  8. В 1901 году настольный теннис и «Пинг-понг», по сути абсолютно одинаковых, вида спорта окончательно объединились, и сейчас их названия являются синонимами.
  9. У этого легкого для начинающих вида спорта почти миллиард любителей в разных частях света.
  10. Настольный теннис используется для подготовки космонавтов к полету. Это связано с тем, что это отличное занятие, позволяющее развить реакцию.
  11. В настольный теннис любили играть Мао Цзэдун, Рональд Рейган и Фидель Кастро.

Настольный теннис и здоровье: что нужно знать

Напоследок

Настольный теннис и здоровье – отличный тандем, поскольку эта игра подходит практически каждому желающему и имеет минимальное количество противопоказаний. Для игры в настольный теннис не нужно покупать дорогостоящий инвентарь, а в качестве формы можно использовать обыкновенный спортивный костюм. Этот вид спорта отлично поднимает настроение и способствует развитию навыков коммуникации. Присоединяйтесь, двигайтесь вперед и будьте здоровы!

В заключении приглашаю вас посмотреть видеофильм «Настольный теннис. Главные принципы техники», снятый каналом Вениамин.

Спасибо вам за внимание, дорогие читатели! Если вы хотите еще больше узнать о том, как вести здоровый образ, подписывайтесь на обновление статей в рубрике "Тело в дело". Также не забывайте рекомендовать статью своим друзьям в социальных сетях. Приглашаю посмотреть видеофильмы на моем канале You Tube.

Пусть у Вас всё будет хорошо, Вера.

Конечная заставка

Похожие статьи
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp