Приветствую вас, дорогие друзья! В последней публикации в рубрике «Тело в дело» обсуждали тему "Лыжи и здоровье: все, что нужно знать". Сегодня предметом внимания станут «Плавание и здоровье: что нужно знать». Плавание и здоровье – два понятия, которые тесно взаимосвязаны между собой.
Польза плавания для организма человека давно доказана научно. Подобному утверждению есть большое количество медицинских исследований. Существуют отдельно разработанные программы реабилитации и укрепления здоровья. Они включают не только само плавание, но и лечебную физкультуру в воде. Если вы хотите заниматься водным спортом, то непременно должны знать все основные моменты и нюансы.
Содержание статьи
Немного истории
Плавание впервые стали использоваться в качества средства физического воспитания в Древней Греции. Что касается первых соревнований, то практиковаться они начали к рубежу 15-16 веков (в Венеции в 1515 году впервые состязались между собой пловцы). Первую же спортивную олимпиаду по плаванию организовали англичане в 1869 году. А вот в России она появилась только в 1894 году.
Несомненно, вода – лучшая среда для того, чтобы сделать тело человека более гибким и свободным. Исследования американских ученых из Университета Южной Каролины выявили, что плавание значительно понижает смертность среди людей. Пребывание в воде повышает объём движений тела. А также исключает дополнительную нагрузку на суставы. Организм человека работает в усиленном режиме, однако человек этого не ощущает.
Итак, плотность воды в несколько раз выше плотности воздушных масс. Чтобы поддерживать насыщение крови кислородом, организм человека заставляет легкие функционировать более интенсивно. В итоге человек, занимающийся плаванием, реже страдает различными формами заболеваний, связанных с бронхами: бронхоспазм, обструктивный бронхит и бронхиальная астма. Медиками и учеными доказано, что любой аэробный вид спорта повышает потенциал легких.
Ученые из Университета в Мэриленде доказали, что регулярные занятия плаванием помогают стабилизировать уровень соединений глюкозы в крови. А также предупреждают развитие сахарного диабета. Упражнения в воде осуществляются человеком с преодолением сопротивления, что улучшает гликемический статус человек. Простыми словами — анализ крови на уровень сахара в течение суток.
Плавание и здоровье: польза очевидна
Польза от плавания очевидна для каждого врача-реабилитолога и терапевта.
Аэробные упражнения и интенсивная подвижность в воде:
- улучшают психическое самочувствие;
- поднимают настроение;
- стабилизируют эмоциональный фон;
- улучшают ночной сон;
- устраняют стресс;
- избавляют от депрессии;
- стабилизируют обмен веществ;
- способствуют похудению;
- поддерживают работу сердечной мышцы;
- предупреждают развитие сосудистых патологий;
- нормализуют тонус сосудов;
- укрепляют мышечный корсет спины.
Современный человек, неравнодушный к своему образу жизни, выбирает плавание и здоровье. Занятия в бассейне или обычный морской отдых устраняют тревожность, стабилизируют эмоции и нормализуют функции всех систем организма.
Медики рекомендуют заниматься плаванием всей семьей. Бесспорно, занятия в воде полезны взрослым, старикам и детям. А также беременным женщинам. Посещение бассейна не несет никакого вреда и риска. Плаванием могут заниматься люди всех возрастов.
Бассейн является отличной и безопасной альтернативой тренажерному залу. Идеально подходит для восстановления после травм и оперативного вмешательства, поскольку занятия в водной среде не несут большой нагрузки. Поплавать в бассейне полезно даже для простого расслабления после тяжелого трудового дня.
Что важно знать, чтобы подружиться с водой
Многие начинающие пловцы не понимают, как правильно распределить нагрузки и уменьшить риск получения травмы. Что необходимо знать новичку, который стремиться научиться плаванию и укрепить свое здоровье?
Посещать бассейн рекомендуется, если у вас:
- присутствует лишний вес;
- диагностирована межпозвонковая грыжа;
- есть предрасположенность к варикозу вен;
- проблемы с сосудами и сердечной деятельностью;
- травмирован сустав;
- невроз;
- депрессия;
- бессонница.
Противопоказания:
Однако для аэробных упражнений есть и свои противопоказания. Нельзя заниматься плаванием, когда присутствуют:
- инфекции кожи;
- острая форма ОРЗ;
- пневмония;
- острый воспалительный процесс;
- судорожный синдром;
- эпилепсия;
- порок сердца.
С осторожностью следует отнестись к занятиям при различных нарушениях опорных функций. В подобном случае важно предварительно получить консультацию медика.
Новичкам также трудно составить оптимальный график посещения бассейна. Многие люди не знают, как часто можно плавать. Безусловно, заниматься тренировками необходимо под руководством и контролем тренера или специального инструктора. Оптимальный график занятий составляется индивидуально с учетом медосмотра и заключений врача.
Здоровому человеку рекомендуется 2-3 занятия плаванием в неделю. Оптимальное время проведения одного урока – около 1 часа. Пожилому человеку рекомендовано 1 занятие плаванием в неделю по полчаса. Детские уроки также не должны превышать более 30 минут.
Чтобы не испытывать дискомфорта в воде и не навредить своему организму, важно соблюдать меры предосторожности. Исключаются любые неправильные положения тела, которые могут привести, например, к защемлению нерва, головной боли и высокой нагрузке на позвоночник.
Каждому пловцу необходимо:
- не запрокидывать сильно голову;
- правильно систематически дышать;
- грамотно координировать свои действия;
- не допускать переохлаждения организма.
Например, очень важно длительно не напрягать мускулы шеи. Это может спровоцировать боль и головокружение. Необходимо учиться грамотному выполнению движений и равномерному дыханию. При плавании вдох осуществляется через ротовую полость, а выдох – через ноздри носа. Неправильное дыхание может вызвать кислородную недостаточность и создать повышенную нагрузку на сосуды.
Занятие подразумевает постоянное изменение ритма движений тела в воде и смену активности. Опасным может быть постоянное лежание в воде без активных движений. Это может привести к переохлаждению тела человека. Простой дрейф у бортика не обеспечит необходимого эффекта и нагрузки для мускулатуры.
Выбираем стиль
Несомненно, правильный выбор стиля плавания имеет важное значение при наличии определенного заболевания. С большой ответственностью следует подойти к выбору стиля при наличии проблем со спиной.
Основные стили плавания:
- Брасс – оптимален для беременных женщин, маленьких детей и стариков.
- Баттерфляй – подходит для формирования пресса и плечевого пояса. Не рекомендуется при патологиях позвоночника. Помогает сбросить лишний вес, поскольку требует больших энергозатрат.
- Кроль – помогает преодолеть суставные боли. Предупреждает развитие плоскостопия. Идеален при естественном изгибе позвоночника с выпуклостью назад. Помогает развить грудную клетку и мускулы спины.
- Кроль на спине – отлично тренирует коленные сухожилия. Восстанавливает опорно-двигательные функции тела. Помогает избавиться от сутулости. Облегчает боль при межпозвоночной грыже.
Перед началом посещения бассейна каждому начинающему пловцу следует посоветоваться с врачом, какому стилю плавания лучше отдать предпочтение. Определиться со стилем также помогут индивидуальное консультирование тренера.
Оптимальный режим: советы специалистов
При занятиях в бассейне важно разработать определенный режим и всегда его придерживаться. Рекомендации опытных специалистов помогут правильно распределить дневную нагрузку. А также подобрать время приема пищи.
Важные аспекты, на которые необходимо обратить внимание:
- Прием пищи осуществляется более чем за 1 час до плавания и только спустя 40 минут после выхода из воды.
- В ежедневном рационе должны присутствовать сложные углеводы. Они необходимы, чтобы обеспечить пловца нужным количеством энергии для преодоления сопротивления воды.
- Важно соблюдать водный режим – после занятий в бассейне нужно восстановить водный баланс в теле. Берите с собой на занятия бутылку с водой.
- После тренировки нельзя сразу покидать помещение. Тело должно остыть после контакта с водой и выполнения упражнений. Для этого процесса понадобиться 20-30 минут
- Перед началом интенсивных занятий необходимо немного разогреть мышцы. Проплывите 100 метров в воде или сделайте зарядку перед заходом в воду.
Соблюдение всех правил позволит получить максимальную пользу для организма и безопасно укрепить свое здоровье. Плавание является полноценной тренировкой. Не следует относиться к посещению бассейна пренебрежительно и не придерживаться рекомендаций специалистов. Важно, чтобы нагрузка не нагружала позвоночник и суставы, не вредила сердцу и сосудам.
Напоследок
Плавание и здоровье. Пожалуй, при плохом самочувствии от посещения бассейна следует отказаться. Но смело ныряйте в воду, если у вас отсутствуют обострения различных хронических болезней.
В заключении, приглашаю вас посмотреть видеофильм «Польза плавания для Здоровья» канала «Это Нужно Знать!»
Спасибо вам за внимание, дорогие читатели! Если вы хотите еще больше узнать о том, как вести здоровый образ, подписывайтесь на обновление статей в рубрике "Тело в дело". Также не забывайте рекомендовать статью своим друзьям в социальных сетях! Приглашаю посмотреть видеофильмы на моем канале You Tube.
Пусть у Вас всё будет хорошо, Вера.
