Скакалка и здоровье: что нужно знать

Приветствую вас, дорогие друзья!  Сегодня предметом внимания в рубрике «Тело в дело» станет обыкновенная скакалка. Тему так и назвала «Скакалка и здоровье: что нужно знать». Одним из лучших вариантов тренировок для сжигания жировых отложений, наращивания мускулатуры и укрепления организма является кардио-тренировка. Кардио-упражнения применяют как профессиональные спортсмены, так и начинающие любители.

Одной из разновидностей кардио-тренировок является скакалка. Прыжки через нее обладают несомненной пользой для организма. Скакалка и здоровье неразрывно связано, но при этом есть люди, которым такие тренировки противопоказаны или должны быть ограничены.

Немного истории о скакалке

Скакалка, как и большинство полезных изобретений, появилась случайно. Появлению этого спортивного инвентаря мы обязаны детишкам из Древнего Египта и Китая. В древние времена египтяне и китайцы самостоятельно изготавливали веревки и делались они из пеньки. Пока они делали веревку, чтобы не запутаться в ней и не спутать канаты между собой, им приходилось перепрыгивать через кольца этой веревки.

Детишки, которые целый день наблюдали за взрослыми, посчитали это забавным развлечением и стали повторять за взрослыми. Эта забавная «игра» вскоре распространилась по всему миру, завоевав сердца не только взрослых, но и детей.

Но есть и другая версия появления скакалки. Например, в Англии считается, что скакалка произошла от кожаного шнурка, которым задушил себя предатель Иисуса Христа – Искариот.

Когда точно впервые появилась скакалка – неизвестно, потому как точных исторических данных об этом нет. Но, тем не менее, можно отметить, что этот спортивный снаряд пришелся человечеству по нраву – в Средневековье даже дамы на каблуках и в пышных платьях с удовольствием прыгали через нее.

О том, что скакалка и здоровье взаимосвязаны, люди узнали уже намного позже. Первыми были жокеи и боксеры – в тринадцатом веке они стали использовать данный инструмент для укрепления мышц, снижения веса и повышения выносливости. Вскоре к ним присоединились фехтовальщики из Италии и Франции.

Как выбирать скакалку для фитнеса

При выборе этого спортивного инвентаря следует учитывать множество критериев:

• цель использования;
• длину шнура;
• материал рукояток;
• материал троса;
• производителей и другие критерии.

Цель использования

Есть 4 основных вида скакалок – это классические, скоростные, атлетические и с утяжелителями. Для фитнеса подходят все 4 вида.

Но нужно учитывать вид нагрузки.

1. Классическая скакалка – универсальный вариант, отлично подойдет для новичков, которые только начинают свои тренировки со скакалкой.
2. Скоростные предназначены для интенсивных тренировок – скорость оборотов составляет около 5 в секунду. Это отличный инструмент для сжигания жировой ткани. Подходит для тех, кто занимается фитнесом, атлетикой и для новичков.
3. Атлетическая подойдет только тем, кто профессионально занимается спортом уже долгие годы. Она тяжелая, предназначена для укрепления рук и мышц плечевого пояса.
4. И, наконец, инвентарь с утяжелителями – повышают нагрузку на плечевой пояс и повышают выносливость.

Материал троса и рукоятки. Длина скакалки

Если вы планируете использовать скакалку только для фитнеса, и не собираетесь готовиться к соревнованиям по профессиональному спорту, то вам подойдут скакалки из легких материалов. Например, резиновые, кожаные, нейлоновые, силиконовые, веревочные. Самые легкие – силикон, нейлон и веревка. По долговечности лидирует кожа и резина.

Если вы хотите параллельно прокачивать мышцы плеча и рук, выбирайте скакалки из кожи, резины или стали. Новичкам следует брать легкие изделия, чтобы избежать травм и перегрузки.

Рукоятки могут быть изготовлены из:

• пластика – легкие, удобные, но могут выскользнуть из рук;
• неопрена – мягкие и впитывают влагу, что препятствует скольжению и выпадению рукоятки из ладони;
• дерева – самый экологичный материал, при этом долговечный;
• металла – тяжелые, не рекомендуются новичкам, способствуют прокачке плечевого пояса.

Длину следует подбирать исходя из роста. Чтобы определить правильную длину, встаньте на середину скакалки – ее концы без ручек должны доходить до линии бедер, а с ручками – до подмышечной впадины.

Правильная техника прыжков

Чтобы совместить два таких понятия, как «скакалка и здоровье», нужно соблюдать правильную технику прыжков. Основным видом тренировки являются прыжки на месте. Не нужно высоко подпрыгивать – достаточно оторваться от земли на 1-2 см – только, чтобы скакалка могла пройти под ногами.

Вращать скакалку нужно при помощи движений кисти, а не всей руки – так меньше риск получить травму и снижается нагрузка на остальные мышцы. Спина и голова должны оставаться прямыми, чтобы нагрузка равномерно распределялась на позвоночный столб и все группы мышц. Нормой является показатель в 70 прыжков в минуту.

При прыжках задействованы сразу несколько мышечных групп, но основная нагрузка приходится на нижние конечности. Таким образом, больше всего прокачиваются квадратные мышцы бедра, двуглавая мышца бедра и икроножные мышцы голени.

Также часть нагрузки приходится на ягодичные мышцы, мышцы брюшного пресса, предплечье, двуглавую мышцу плеча, кисти и запястья. Для поддержания равновесия включается и главная мышца-стабилизатор – разгибатель позвоночника.

Основные упражнения для преображения тела

Есть много эффективных упражнений на скакалке. Вот некоторые примеры:

1. Прыжки на месте. Технику данных прыжков мы расписывали выше. Нормальный темп – 70 раз в минуту.
2. Прыжки вперед и назад. Попеременно нужно совершать их двумя ногами вперед, а потом назад.
3. Двойной прыжок – нужно сделать два прыжка подряд, при это скакалку за один прыжок нужно успеть провести под ногами дважды.
4. Имитация бега – выдвигая колени вперед, как при беге, выполняются прыжки. Нормальный темп – 80 прыжков в минуту.
5. Во время одного прыжка держать ноги вместе, а на следующий – ноги врозь.

Полезные рекомендации

• опытные фитнес-инструкторы и тренеры рекомендуют не лениться и перед прыжками сделать растяжку или разминку, а не прыгать вместо разминки. Также растяжку следует выполнить и после окончания прыжков.
• во время прыжков приземляйтесь только на носочки, и ни в коем случае не на всю стопу или пятки. Немного согните ноги в коленях, чтобы не травмировать суставы.
• увеличивайте нагрузку постепенно – начните с 10-ти минут и через пару недель увеличьте время до 20 мин. Принцип работы с этим спортивным инвентарем такой же, как и везде – от простого к сложному.

Преимущества занятий

У этого недорогого спортивного инвентаря масса преимуществ:

• благоприятно воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
• укрепляет вестибулярный аппарат, улучшает координацию движений и осанку;
• является отличным способом сжигания калорий, корректирует силуэт, прорисовывает линии мышц;
• стимулирует кровообращение, способствует наращиванию мышечной массы;
• уменьшает выраженность целлюлита.

Противопоказания и вред

Несмотря на пользу скакалки, имеются и противопоказания к ее применению.

1. Самыми главными противопоказаниями являются заболевания сердечно-сосудистой системы – артериальная гипертензия, сердечная недостаточность, недавно перенесенный инфаркт или инсульт, хроническая гипотония и другие состояния, которые могут только усугубиться при использовании скакалки.
2. Не рекомендуется брать скакалку в руки тем, у кого есть проблемы с позвоночником и костной системой.
3. Большой избыточный вес также является противопоказанием. Во время прыжков развивается очень высокая нагрузка на суставы и сердечно-сосудистую, дыхательную системы. В таком случае от занятий будет больше вреда, чем пользы.

Интересные факты

Интересные и познавательные факты о прыжках на скакалке:

• ученые подсчитали, что 10 минут прыжков в умеренном темпе равносильны 3-х километровой пробежке.
• рекорд Гиннеса по прыжкам на скакалке был установлен американцем Ашрита Ферманом. Он целые сутки без перерыва прыгал через нее – всего он сделал около 130 тысяч прыжков. А другой его соотечественник – Джеймс Томпсон – прыгал на скакалке, удерживая на плечах троих девушек!
• скакалка можно считать воистину золотой. Ведь она – один из пяти предметов, с которыми выступают спортсменки на международных соревнованиях по художественной гимнастике, а с 1984 года – и на Олимпийских играх.
• в США упражнения со скакалкой оформились в отдельную спортивную категорию – скиппинг.
• самым быстрым прыгуном на скакалке считается житель Южной Кореи Пок Пон Та. Он в 65 лет на соревновании за час прыгнул через скакалку 14628 раз, при этом совершая 244 прыжка в минуту.
• величайший супертяжеловес всех времён и народов Мохаммед Али не раз использовал скакалку при подготовке к поединкам.

Напоследок

Итак, обозначим, наконец, аргументы в пользу скакалки: помогает сжигать лишние калории, улучшает координацию движений, повышает выносливость и интенсивность тренировок. Тренера ведущих мировых спортсменов и спортивных команд рекомендуют использовать этот инвентарь на постоянной основе.

Присоединяйтесь, прыгайте, используя скакалку, и будьте здоровы!

Приглашаю посмотреть небольшой видеофильм «Вот что будет с вашим телом от скакалки каждый день», снятый каналом «ПРОГРЕСС».

Спасибо вам за внимание, дорогие читатели! Если вы хотите еще больше узнать о том, как вести здоровый образ, подписывайтесь на обновление статей в рубрике "Тело в дело". Также не забывайте рекомендовать статью своим друзьям в социальных сетях. Приглашаю посмотреть видеофильмы на моем канале You Tube.

Пусть у вас всё будет хорошо, Вера.

.