Спортивная ходьба и здоровье: что нужно знать

Приветствую вас, дорогие друзья!  Сегодня предметом внимания в рубрике «Тело в дело» станет спортивная ходьба. Тему так и назвала «Спортивная ходьба и здоровье: что нужно знать». Интересным способом восстановления здоровья является гимнастика. Каждому из нас хорошо известно о пользе зарядки. Спортивная ходьба и здоровье, безусловно, взаимосвязаны между собой. Занимаясь ежедневно, можно вернуть подвижность связочному аппарату, и улучшить кровоснабжение всего организма.

Многочисленные исследования ученых показали, что спортивная ходьба способствуют укреплению здоровья и даже помогает продлить активное долголетие. Рассмотрим, какую пользу несут систематические занятия спортивной ходьбой.

Спортивная ходьба и здоровье: что нужно знать

Спортивная ходьба – это самая безопасная дисциплина. Сегодня она включена в обязательную программу Олимпийских игр. Учеными доказано, что спортивная ходьба и здоровье составляют альянс с положительным знаком. Данная форма физической активности не имеет ограничений по возрасту.

Напротив, она идеально подходит для людей, у которых есть проблемы с суставами и сердцем. К сожалению, сегодня популярность спортивной ходьбы постоянно падает, хотя этот вид спорта намного полезней, чем ежедневные утренние пробежки. Постараемся исправить сложившуюся ситуацию. Возможно, после прочтения этой статьи у спортивной ходьбы появится больше поклонников.

Немного истории

Первые скороходы, так называют приверженцев спортивной ходьбы, появились в Англии. Поэтому дисциплина на старте своего развития называлась «английской» ходьбой. В 1867 году состоялись первые соревнования,  а дистанция составляла всего 7 миль. После этого появились более сложные маршруты: Вена-Берлин – 578 км; Турин-Марсель и Барселона – 1100 км.

Спортивная ходьба очень быстро обретала популярность в Европе, и уже в 1908 ее включили в Олимпийские игры. С того момента этот вид спорта совершенствовался, оттачивалась техника. В 1932 году была введена в нормативы самая длительная дистанция – 50 км для мужчин.

Требования к спортсменам постоянно возрастали, поэтому дисциплина была отнесена к профессиональным видам. Но даже предельные нагрузки и ежедневные тренировки не стали препятствием для популяризации спортивной ходьбы. Уже в 60-годах прошлого века появились скороходы в странах Африки и Азии. Латинская Америка тоже не отставала от трендов мирового спорта.

За свою более чем полуторавековую историю спортивная ходьба доказала свою жизнеспособность, как основная дисциплина программы Олимпийских игр. Многие атлеты поставили мировые рекорды, а после 1975 года стали проходить соревнования и среди женщин. Сегодня разработаны современные методики обучения профессиональных скороходов. Активно занимаются этой дисциплиной любители разных возрастных групп.

Виды ходьбы

Как любой другой вид спорта, спортивная ходьба подразделяется на несколько видов. Классификация по темпу движения:

• Медленная ходьба со скоростью примерно 80 шагов за минуту позволяет преодолевать километр дистанции на ½ часа.
• Ходьба со средним темпом скорости – это 120 шагов за 60 секунд, а километр маршрута соответственно преодолевается примерно за четверть часа.
• Спортивный темп более интенсивный, его скорость – 150 шагов за минуту, а за час атлет преодолевает путь 7 км. В спортивных состязаниях используется именно этот тип ходьбы.
• Быстрая ходьба практикуется только профессиональными атлетами в период подготовки к соревнованиям. При этом скорость может достигать 12 км/час и даже больше.

Понятно, что для новичков последний вариант не подходит, поскольку неподготовленный организм просто может не вынести сверх нагрузок. Чтобы спортивная ходьба и здоровье стали синонимами, лучше начинать занятия с прогулочного шага, постепенно увеличивая нагрузки. Медленный ритм безопасен для пожилых людей. Поэтому спортивная ходьба пользуется большей популярностью именно среди возрастных атлетов.

Какие дистанции подходят

Поскольку спортивной ходьбой занимаются, как мужчины, так и женщины, нормативы для атлетов разного пола отличаются.

• Если мужчины могут участвовать в соревнования на 20 и 50 км, то для женщин предусмотрена только 20 км дистанция.
• Заходы для взрослых на стадионе – 10 и 20 км, а зимой 3 и 5 км, если тренировки проходят в манеже.
• Для детей заходы младшего возраста – 200 м в помещении, а на стадионе — 400 м.
• В зимний период мужчины могут соревноваться на дистанции 35 км. Причем чемпионаты по спортивной ходьбе могут проводиться на улице, а в холодное время года – в манеже.

Разница между ходьбой и бегом

Уникальность спортивной ходьбы в том, что данная дисциплина является промежуточным звеном между традиционным шагом и бегом. Поэтому вполне естественно встает вопрос об отличиях. Сначала разберемся, в чем отличия от обычной ходьбы, а для этого следует остановиться на особенности техники выполнения:

• Опорная нога при спортивной ходьбе находится в выпрямленном положении с момента касания земли пяткой и до момента отрыва стопы.
• При простой ходьбе ширина шага 70-90 см, а у скороходов шаг — 90-130 см.
• Скорость движения атлета в 2-3 раза выше, чем у обычного пешехода.
• Положение рук при спортивной ходьбе – они согнуты в локтях, но при этом атлет постоянно ими совершает движения.
• И главная отличительная черта – вращение тазом во время спортивной ходьбы.

Это основные отличия от простой ходьбы. Что касается бега, то разница выражается в следующем:

• Стартовое положение атлетов. Бегунам разрешается низкий старт.
• Положение ног. Во время бега ноги согнуты в коленях, а при спортивной ходьбе атлет держит их прямо.
• Скорость профессионального бегуна в 2-3 раза выше, чем у скорохода.

При движении ходока по правилам одна его нога должны соприкасаться с дорожкой, а в момент толчка бегуна обе ноги отрываются на мгновение от поверхности земли. В спортивной ходьбе стадия «полета» отсутствует.

Правила и техника ходьбы

Несмотря на кажущуюся простоту, освоить такую ходьбу не так просто. Основные моменты, которым следует уделить повышенное внимание:

• Положение корпуса на старте строго вертикальное, а взгляд устремлен прямо.
• Локти согнуты под углом 90°, но без напряжения. Во время движения руки двигаются в такт.
• Прямая опорная нога в момент соприкосновения ступни с поверхностью дорожки.

Правильная спортивная ходьба основывается на двух основных моментах в технике:

1. Чередуя шаги, человек должен постоянно иметь контакт одной из стоп с землей.
2. После того, как одна нога вынесена вперед, то она не должна сгибаться в колене до тех пор, пока не пример перпендикулярное положение относительно земли.

Также важно соблюдать правило касания одной ступни. При фиксации отрыва во время соревнований, атлет снимается с дистанции.

Остается добавить к этим правилам обязательную разминку. Также важно подобрать правильную обувь для такого вида ходьбы. Лучше всего выбирать легкие беговые кроссовки с пружинящей подошвой.

Аргументы в пользу

Любая разновидность физической активности полезна для укрепления здоровья, если тренировки будут регулярными, а нагрузки адекватными. Спортивная ходьба в этом плане идеально подходит для таких целей. От занятий этой дисциплиной польза выражается в следующем:

• улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
• укрепляет все группы мышц;
• улучшает работу дыхательной системы;
• способствует похудению;
• поддерживает нормальный мышечный тонус;
• снимает влияние стресса;
• положительно отражается на пищеварительных функциях.

Учитывая высокий уровень безопасности, спортивная ходьба для пожилых людей может стать и способом поддержания здоровья, и интересным досугом. Ведь совсем необязательно заниматься профессионально этой дисциплиной, достаточно регулярно проводить тренировки.

Противопоказания

Заниматься спортивной ходьбой не рекомендуется в следующих случаях:

• при скачках артериального давления;
• во время обострения хронических заболеваний;
• при тяжелой форме диабета;
• после перенесенного инфаркта или инсульта;
• при заболевании сетчатки глаз.

Такой вид спорта также противопоказан при косолапости и плоскостопии. Чтобы не нанести ущерб собственному здоровью, лучше проконсультироваться с врачом по поводу выбора спортивных занятий.

Интересные факты

• Особенно полезна спортивная ходьба для женщин. При регулярных занятиях можно не только сбросить лишние килограммы, но еще обрести красивые очертания фигуры и выровнить осанку.
• Спортивная ходьба даже на дистанцию 50 км оказывает значительно меньшую нагрузку на ноги, чем бег на 1 км.
• Медики считают, что спортивная ходьба и здоровье взаимосвязаны еще и потому, что при постоянных тренировках внутренние органы принимают правильное анатомическое положение.
• Спортивная ходьба считается самой безопасной в плане получения травм.

Напоследок

Освоить технику спортивной ходьбы может человек любого возраста. При правильной организации занятий этот вид спорта принесет не только пользу здоровью, но также будет дарить массу позитивных эмоций.

Присоединяйтесь, двигайтесь вперед и будьте здоровы!

Приглашаю посмотреть небольшой видеофильм о правилах и технике спортивной ходьбы, снятый каналом «Онлайн школа СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЫ».

Спасибо вам за внимание, дорогие читатели! Если вы хотите еще больше узнать о том, как вести здоровый образ, подписывайтесь на обновление статей в рубрике "Тело в дело". Также не забывайте рекомендовать статью своим друзьям в социальных сетях. Приглашаю посмотреть видеофильмы на моем канале You Tube.

Пусть у Вас всё будет хорошо, Вера.