Приветствую вас, дорогие друзья! Сегодня предметом внимания в рубрике «Тело в дело» станет суставная гимнастика. Тему так и назвала «Суставная гимнастика и здоровье: что нужно знать». Интересным способом восстановления здоровья является гимнастика. Каждому из нас хорошо известно о пользе зарядки. Суставная гимнастика и здоровье, безусловно, взаимосвязаны между собой. Занимаясь ежедневно, можно вернуть подвижность связочному аппарату, и улучшить кровоснабжение суставов.
Многочисленные исследования ученых показали, что гимнастика для суставов способствуют укреплению здоровья и даже помогает продлить активное долголетие. Рассмотрим, какую пользу несут систематические занятия суставной гимнастикой.
Содержание статьи
Суставная гимнастика и здоровье: что нужно знать
Культ здоровья был воспет еще древними римлянами, египтянами, греками, китайцами. Хорошая физподготовка приветствовалась не только у воинов. С годами спортивные комплексы стали популярны и в Европе. Их ревностными поклонниками стали известные личности. Педагоги эпохи Возрождения подчеркивали важность физкультуры и ратовали, чтобы детей к разминке приучали с малых лет.
Официально гимнастические комплексы были признаны в далеком 1881 году. Была создана Европейская федерация, в которую вошли Бельгия, Франция, Голландия. Идейным вдохновителем являлся бельгиец Николас Куперус.
В наши дни основателями специального комплекса для суставов стали реабилитолог Бубновский, доктор Норбеков, врач Л. Рудницкая. Разработанные медиками комплексы – отличная профилактика артрозов, артритов, остеохондроза.
Основные принципы и особенности
С помощью любых спортивных упражнений разминаются мышцы и опорно-двигательный аппарат. Свободу движений человеку обеспечивают суставы и позвоночный столб. Если они перестают функционировать полноценно, под угрозой оказываются все внутренние органы. Нарушается кровоснабжение в организме, начинаются застои биологических жидкостей, ухудшается подвижность тела.
Основными принципами суставной гимнастики являются простые понятные упражнения. Рекомендуется повторение каждого упражнения несколько раз. Такой подход позволяет правильно распределить нагрузку и максимально эффективно разработать каждую зону. Суставная гимнастика позволяет освоить даже самую сложную йогу.
Главной задачей суставной гимнастики является полное восстановление эластичности и глубокая проработка связок. Каждое упражнение улучшает кровоснабжение и подвижность сустава. В процессе занятий нет большой нагрузки на позвоночник, отсутствуют сбои в дыхании. Рекомендуется ежедневно дополнять комплекс парой новых упражнений.
Перед началом занятий стоит непременно учитывать противопоказания. К ним относятся:
- эндокринные заболевания;
- острый воспалительный процесс;
- тяжелая патология сустава;
- онкологическая болезнь;
- инфекция.
Аргументы в пользу суставной гимнастики
Упражнения для суставов позволяют забыть о болезненности в коленях, спине, шее. Устраняется тоннельный синдром, исчезают локальные боли и неприятные ощущения. Гимнастика дает необходимую для жизнедеятельности организма энергию. Вы непременно станете ощущать себя бодрее, исчезнет общая слабость, появится работоспособность.
Основные плюсы суставной гимнастики:
- Здоровые связки, мышцы и суставы.
- Спокойные нервы.
- Обретение внутреннего равновесия.
- Снятие нервного напряжения.
- Профилактика болезней.
- Предотвращение случайных вывихов и растяжений.
Целенаправленная разминка особенно полезна для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и офисных трудяг. Упражнения избавляют от онемения конечностей, плохого кровообращения, синдрома запястья. Суставная гимнастика и здоровье – две составляющие, которые не следует сбрасывать со счетов.
Что включается в комплекс упражнений
Типовые программы непременно включают различные наклоны, вращения, выкидывание пальцев, сжимания и разжимания. Для разминки шеи и конечностей упражнения выполняются стоя. Разминая позвоночник важно следить, чтобы плечи оставались на одном уровне.
Почти каждая система включает:
- улучшение функциональности конечностей;
- разминку шеи и плечевого пояса;
- проработку поясницы и спины;
- разрабатывание коленей;
- разминку стоп и пальцев.
Важно уделить отдельное внимание проработке плечевого пояса, шеи, работе над конечностями. Сжимание и разжимание кулаков, подъемы и вращения кистей, стоп оказывают благоприятное влияние на суставный аппарат. Не стоит забывать о коленных и тазобедренных суставах. Упражнения включают подъемы, вращения, сгибания конечностей. Для разминки стоп и пальчиков выполняются различные волнообразные движения, сжатия.
Известные системы оздоровления суставов
В наше время болезни опорно-двигательного аппарата становятся актуальной проблемой. Все это связано с малоподвижным образом жизни. Даже молодежь страдает от проблем с суставами. Частые жалобы на боли в пояснице, грыжи в спине и в шее. Разумеется, можно прибегнуть к помощи массажистов, врачей и пилюль, но при этом продолжать сидячий образ жизни. Но многие проблемы со здоровьем решаются, применяя для лечения и профилактики суставную гимнастику.
Суставная гимнастика и здоровье неразделимы, упражнения повышают выносливость тела человека. Оно становится не только гибким, но и здоровым. Основная задача универсальных комплексов – профилактика заболеваний и укрепление суставно-связочного аппарата. Подобная физкультура избавляет от многих хворей и дарит эмоциональную стабильность и душевное равновесие.
В итоге повышается сопротивляемость организма к воздействию вирусов и бактерий, улучшается подвижность, исчезает болезненность. Выполняя гимнастику, важно следить за самочувствием. Непременно стоит учитывать, что нагрузки хороши в меру и не должны быть длительными. Только тогда метод принесет ожидаемый эффект.
В настоящее время только в нашей стране разработаны многочисленные методики по оздоровлению суставов. Каждый может выбрать подходящий для себя комплекс упражнений. Рассмотрим некоторые из них.
Гимнастический комплекс упражнений Норбекова
Основное направление системы – проработка позвоночного столба и разминка конечностей. Методика не имеет официальной лицензии, поэтому считается альтернативной. В результате ее применения укрепляется позвоночник, обеспечивается свобода движений конечностей. Основатель системы рекомендует проводить упражнения только в хорошем настроении.
По мнению Норбекова, тело человека не имеет особых ограничений, поэтому можно достигнуть огромной свободы в движениях. Глубина наклонов и амплитуда качаний не важна. Выполнение простых упражнений не требует использования сложных дорогостоящих тренажеров.
Основные преимущества метода:
- оздоровление всех внутренних органов;
- снятие нагрузки на позвоночный столб;
- постепенное исцеление организма от хронических заболеваний;
- улучшенная функциональность суставов.
Данный метод положительно влияет на здоровье человека, улучшает настроение, дает заряд бодрости и энергии на целый день. Система включает наклоны туловища, вращения поясницы, коленей, стоп, кистей.
Упражнения для суставов доктора Бубновского
Метод был разработан основателем для полной реабилитации пациентов с тяжелыми патологиями опорно-двигательного аппарата. Система хорошо выравнивает осанку, полезна при сколиозе, мышечной слабости, ухудшении координации. В процессе отлично укрепляются мышцы живота и поясницы, тело становится подвижным.
Доктор дает особенные рекомендации, которые необходимо выполнять совместно с гимнастикой:
- ежедневно принимать душ;
- плавать в бассейне;
- обильно пить воду;
- выполнять дыхательные упражнения;
- рационально питаться.
Комплекс достаточно простой и понятный для новичков. С его помощью можно избежать оперативного вмешательства, укрепить здоровье.
Методика оздоровления суставов Валентина Дикуля
Академик Дикуль разработал упражнения, которые подходят для любого возраста. Интересные факты об этой гимнастике свидетельствуют, что метод помогает избежать инвалидности. Доктор рекомендует проводить гимнастику совместно с иглоукалыванием, мануальными процедурами, физиотерапией. Полный комплекс восстановления также включает питьевой режим. При выполнении упражнений важно держать спину ровной.
Основные принципы методики:
- постепенный переход от легких упражнений к более сложным;
- самоконтроль;
- строгое следование правилам.
Эффект от занятий проявляется не сразу, однако он достаточно продолжительный. Чтобы был виден положительный результат, заниматься придется много месяцев. Метод особенно подходит для тех людей, которые пережили травму, перелом, имеют тяжелую форму остеохондроза или грыжу позвоночника.
Метод оздоровления суставов Ольги Янчук
Упражнения для оздоровительной системы Ольга Янчук собирала из йоги, пилатеса, классической гимнастики. Метод хорош для восстановления после травмы, укрепления крупных костей, улучшения гибкости тела. Комплекс помогает улучшить свойства внутрисуставной жидкости. Отлично воздействует на колени, предотвращает развитие артроза и артрита.
Многие упражнения направлены на растяжку. Они также избавляют от отложения солей. Сама основательница считает, что это отличная суставная гимнастика для пожилых людей. Система позволяет полностью оздоровить и омолодить организм, усилить кровообращение, укрепить слабые мышцы.
Комплекс включает:
- упражнения на мышцы;
- работу над тазобедренными и коленными суставами;
- упражнения для снятия боли в спине;
- разработку конечностей;
- растяжку.
Напоследок
Считается, что остеохондроз, артроз и ревматизм – болезни пенсионеров. На самом деле, это миф. Главная функция суставов – создавать движение. А движение сейчас большая редкость даже для детей. Лучший способ избавиться от боли в суставах – это заняться спортом. 10-минутная гимнастика поможет забыть про лекарства.
Присоединяйтесь, двигайтесь вперед и будьте здоровы!
Приглашаю посмотреть небольшой видеофильм о суставной гимнастике, снятый 5 каналом СПБ.
И еще один видеофильм о комплексе упражнений, который можно использовать в качестве разминки перед любой тренировкой. Фильм снят каналом «Гибкое тело» Ольги Сагай.
Спасибо вам за внимание, дорогие читатели! Если вы хотите еще больше узнать о том, как вести здоровый образ, подписывайтесь на обновление статей в рубрике "Тело в дело". Также не забывайте рекомендовать статью своим друзьям в социальных сетях. Приглашаю посмотреть видеофильмы на моем канале You Tube.
Пусть у Вас всё будет хорошо, Вера.
