... ... Значение витамина D для организма человека. Нормы витамина Д.
Гармония семейных отношений
Блог Веры Зайцевой

Значение витамина D для организма человека

Дата: 15.08.2020 в 12:35

Заставка к публикации о витамине D

Приветствую вас, дорогие друзья! Сегодня в рубриках "Мой путь к здоровью" и "Здоровье без лекарств" хочу поговорить с вами о значении витамина D. Люди моего поколения, наверное, помнят, как нам твердили, что самым важным витамином для организма является витамин С. Во время эпидемий гриппа и ОРВИ врачи уверяли, что надо больше употреблять его для скорейшего выздоровления.

А пандемия коронавируса и исследования, которые проводились учеными во время борьбы с этим вирусом, показали, что высокая смертность и тяжелое течение болезни происходила у людей с заниженной нормой витамина D. Отношение к нему в последнее время резко изменилось. Я помню, как в советское время детям, посещающих детский сад, в обязательном порядке давали рыбий жир. А это ничто иное, как витамин D.

Но оказывается, что этот витамин нужно употреблять не только в детском возрасте, но и в течении всей жизни в виде продуктов, содержащих его в своем составе, или специальных добавок. Норму его должен знать каждый человек, как, например, норму сахара в крови или гемоглобина.

Значение витамина D для организма человека

Витамин D — это король всех витаминов. Он очень важен для жизни человека. Его действие связывают с нормальной работой защитной системы всего организма, то есть возможностью противостоять разным заболеваниям. Еще его называют «солнечным витамином». А знаете почему? Витамин D не просто витамин, а он – прогормон, который вырабатывается поджелудочной железой и печенью в момент, когда лучи солнца попадают на кожу человека. Наверное, скорее это гормон, чем витамин, потому что оказывает прямое и более существенное воздействие на органы.

Витамин D — мощный микроэлемент. Он объединяет группу витаминов (D1, D2, D3, D4, D5). Но только две формы (D2 и D3) имеют важное биологическое значение. Форма D2 поступает в организм  с растительными продуктами, а D3 – с пищей животного происхождения (рыбий жир, печень, яичный желток).

Недостаток его может повлиять на все 36 органов человеческого тела. Он необходим для иммунного здоровья и профилактики рака. Играет значительную роль в формировании мышц и костей.

Значение витамина D для организма человека

Ассоциация эндокринологов России допускает оптимальную концентрацию витамина D в крови взрослого человека 30-75 нг/мл, а дефицитом считается менее 20 нг/мл. Определить уровень витамина D можно, сдав соответствующий анализ крови.

Журнал стероидной биохимии и молекулярной биологии в 2015 году опубликовал отчет, в котором объявил, что около миллиарда человек по всему миру испытывают дефицит этого питательного вещества.

Значение витамина D для организма человека

Признаки дефицита витамина D

Но чаще всего у человека проявляются признаки дефицита витамина D, которые игнорируются или принимаются за накопившийся стресс, усталость, депрессивное настроение и прочие факторы. Люди с дефицитом витамина D часто подвержены каким-либо инфекциям: простуде, пневмонии, гриппу и т.д. Эти предательские признаки, на которые следует обращать внимание, чаще всего указывают на нехватку его в организме. Недостаток витамина D провоцируют и многие другие заболевания. Его симптомы скрыты и могут пройти годы и даже десятилетия, прежде чем он заявит о себе.

Основные причины недостатка витамина D:

  1. Проживание в местностях с малым количеством солнечных дней в году.
  2. Плохая экология: загазованность окружающей среды.
  3. Неправильное питание: потребление фастфуда, веганство, сыроедение.
  4. Избыточная масса тела.
  5. Длительная диета без жиров.
  6. Заболевания почек, печени и щитовидной железы.
  7. Прием препаратов, препятствующих всасыванию витамина D.

По мнению медиков, на нехватку витамина D указывают следующие характерные признаки:

  1. Боли в костях и воспалительные процессы в суставах.
  2. Постоянное чувство усталости и утомляемость.
  3. Депрессивное настроение.
  4. Медленно заживающие раны.
  5. Потеря волос.
  6. Боли в мышцах без всяких физических нагрузок.
  7. Остеопороз (потеря костной массы).
  8. Частые простудные заболевания.

Недостаток витамина Д приводит к развитию:

  • сердечно-сосудистых заболеваний;
  • аллергии,  псориазу, бронхиальной астмы, ревматоидному артриту;
  • пародонтозу;
  • различных форм онкологии;
  • депрессии, хронической усталости, бессонницы;
  • снижению количества сперматозоидов;
  • преждевременным родам.

Как достичь норму витамина D?

Получить необходимое суточное количество витамина D не трудно. Например, нужно включить в рацион своего питания печень трески, сельдь, лосось, яичный желток. А также морепродукты, грибы, овес и сыр. Но непросто время от времени включать эти продукты, а ввести их в ежедневную сбалансированную диету. Так как большинство пищевых источников витамина D получаем от животных, то, наверное, вегетарианцам трудно получить этот питательный элемент только из пищи.

Значение витамина D для организма человека

Врач может назначить прием витаминных комплексов или пищевых добавок, в том числе рыбий жир. Он также определит оптимальную дозу и длительность приема. Важно помнить, что принимать витаминную добавку нужно с пищей, содержащей жиры.

Значение витамина D для организма человека

Людям, живущим в местностях с недостатком солнечных лучей, получение витамина D из продуктов питания или добавок обязательно. Но, самое интересное, что природа позаботилась о людях, которые живут в районах с суровым климатом. Так, например, в северных морях обитает рыба с высоким содержанием витамина D. Такие виды рыб как треска, лосось, сельдь — достойные источники этого витамина и смогут восполнить его дефицит.

Значение витамина D для организма человека

Еще ежедневные прогулки длительностью не менее получаса, особенно в теплый солнечный день, помогут восполнить дефицит витамина. Лучшие часы для таких прогулок до 10 -11 часов и после 16 часов.

Из личного опыта

Хочу поделиться своим опытом по восполнению витамина D. В статье «Свой путь к здоровью» я описала свое состояние после двух операций на сердце. Конечно, после всего пережитого, на здоровье смотришь иначе и хочется получше себя чувствовать, поменьше обращаться к врачам. Стараюсь следить за новыми публикациями и передачами по медицинской тематике.

Возвращаясь к витамину D, поняла, что существует  один продукт, который покрывает его суточную потребность. Единственным достаточным природным источником витамина D является рыбий жир из печени трески (именно из печени трески). Столовая ложка этого продукта в два раза превышает суточную норму. А из растительных продуктов максимальное содержание витамина D в лисичках.

Значение витамина D для организма человека

Уже несколько лет включаю в ежедневный рацион печень трески. Мне, например, хватает одной баночки на неделю. Употребляю по 1 чайной ложке один раз в день. Удовольствие не дешевое — такая баночка обходится 150 рублей в «Пятерочке». Но различные медицинские препараты и добавки тоже стоят денег. Поэтому сами выбирайте на чем остановиться.

Значение витамина D для организма человека

Напоследок

Несомненно, витамин D — важное питательное вещество, которое необходимо организму для построения крепких костей, укрепления мышц и укрепления иммунитета.

В заключении отмечу, что все о чем пишу в рубрике «Мой путь к здоровью» испытала и проверила на себе. Только тогда рекомендую друзьям.

Ниже представлены два видео из передачи «Жить здорово», подтверждающие все, что написано в публикации. Обязательно посмотрите — полезная информация для здоровья.


Спасибо вам за внимание, дорогие читатели! Если вы хотите еще больше узнать о том, как вести здоровый образ жизни без лекарств, подписывайтесь на обновление статей в рубрике"Здоровье без лекарств". Также не забывайте рекомендовать статью своим друзьям в социальных сетях! Приглашаю посмотреть видеофильмы на моем канале You Tube.

Пусть у Вас всё будет хорошо, Вера.

Похожие статьи
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: :-pp