Приветствую вас, дорогие друзья! В последней публикации в рубрике «Тело в дело» обсуждали тему "Танцы и здоровье: что нужно знать". Сегодня предметом внимания станет следующая тема «Пилатес и здоровье: что нужно знать». Пилатес сегодня пользуется невероятной популярностью во всем мире. Эта система специальных упражнений при регулярном выполнении хорошо развивает мышечный корпус, и в целом благоприятно воздействует на организм. Поэтому медики и специалисты по фитнесу считаются, что пилатес и здоровье – это взаимосвязанные между собой понятия.
Это направление используют для восстановления сил танцоры и спортсмены, а некоторые элементы врачи включают в комплекс реабилитации больных после серьезных травм. Многих женщин тоже привлекает пилатес, поскольку данный метод идеально подходит для быстрой и результативной коррекции форм тела.
Содержание статьи
Пилатес и здоровье: что нужно знать
Создателем этой уникальной системы является американец Джозеф Пилатес. Понятно, почему это направление получило такое оригинальное название. Но цель упражнений изначально заключалась в том, чтобы равномерно распределить нагрузки на все группы мышц и опорно-двигательный аппарат. Поэтому при занятиях риск получения травм минимален. Как силовые, так и кардио тренировки дают направленную нагрузку на отдельные мышцы. Спокойный темп выполнения упражнений и грамотная сменяемость одного вида нагрузки другим не дает человеку уставать. Этим пилатес немного напоминает фитнес.
Поскольку комплексная система не предусматривает ударные нагрузки, заниматься пилатесом могут беременные и пожилые люди. Основное акцент во время тренировок делается на правильное дыхание. Также придается значение технике выполнения каждого упражнения. Эти два базовых принципа помогают укрепить брюшной пресс, а также основные мышцы групп спины и области таза.
Чем отличается от других видов спорта
Ответ на этот вполне закономерный вопрос волнует многих сторонников здорового образа жизни. Ведь адекватные физические нагрузки – это важная часть программы. Если сравнивать пилатес со многими другими популярными дисциплинами, это направление выигрывает по многим показателям. Приведем лишь несколько характерных отличий:
- Пилатес – это отдельная философия, нацеленная на гармоничное единство души и тела. А достигается такой баланс через регулярные занятия и нравственное напряжение. Хотя пилатес в этом схож с йогой, индийские практики ориентированы больше на статистику, а не движение.
- От динамичного стретчинга (растяжки) отличается пилатес более умеренным ритмом, а также общей направленностью занятий. Главная задача стретчинга – увеличение амплитуды движения суставов, а пилатес направлен на укрепление мышц и развитие гибкости.
- Есть еще одно близкое по духу и стилю направление – это капланетика. Но в основе данной дисциплины элементы балета, йоги и дыхательные упражнения. Капланетика стимулирует сжигание жиров, а проходят занятия в спокойном темпе, хотя некоторые упражнения без помощи тренера освоить невозможно.
Важно! Одна общая черта, объединяющая все перечисленные дисциплины – достичь результата можно только при систематических занятиях.
Как появилось направление пилатес: немного истории
Это относительно молодая дисциплина. Появилась она в 20-е годы прошлого столетия. Автор системы Джозеф Пилатес был человеком незаурядным. История его жизни стала примером для многих. Джозеф Пилатес в детстве был болезненным и слабым. Однако благодаря сильной воле и огромному желанию справиться со своими болезнями, он уже к 15 годам получил тело атлета. Не имея специального образования, он интуитивно подбирал такие упражнения, которые помогут реализовать идею «пупок к позвоночнику». Этот принцип должен был гарантировать организму естественную защиту.
Долгое время новая система было доступна только артистам, танцовщикам и спортсменам. Ведь красивая фигура известных личностей всегда была и остается сегодня образцом для подражания.
Автор проводил индивидуально занятия, стараясь для каждого подопечного подобрать оптимально эффективный комплекс упражнений. Но со временем данная методика стала стремительно развиваться уже без участия своего создателя.
Что дает пилатес: особенности и преимущества системы
Как уже было выше сказано, в пилатесе акцент делается на качестве выполнения упражнений, а количество повторов имеет второстепенное значение. Комплекс построен так, что упражнения сменяются мягко, без напряжения для человека. То есть этот не тот вид спорта, который требует отдачи до седьмого пота. При правильном, а главное регулярном выполнении этого комплекса польза от занятий огромная. Эффект выражается в следующих положительных переменах в организме:
- Выравнивается осанка.
- Становится красивой походка.
- Укрепляется мышечный корсет спины.
- Мышцы брюшного пресса становятся упругими.
- Повышается выносливость организма.
- Поскольку занятия успокаивают нервную систему, налаживается сон.
- Фигура обретает красивый контур и становится подтянутой.
- Улучшается работа сердечнососудистой системы.
- Глубокое дыхание способствует нормализации кровообращения, что приводит в норму артериальное давление.
- Пилатес может помочь людям с грыжами позвоночника.
Одним словом, занятия в целом благотворно отражаются на состоянии организма человека, то есть пилатес и здоровье можно считать взаимозависимыми понятиями.
Важно! Людям с проблемами опорно-двигательного аппарата стоит освоить эту дисциплину. Кстати, для будущих мамочек существует специально разработанная программа.
Кому противопоказан пилатес
Несмотря на целый набор достоинств, не все могут заниматься этим популярным направлением. Основные противопоказания к тренировкам:
- Тяжелые формы заболеваний сердца и сосудов.
- Перенесенные в недавнем прошлом операции.
- Онкологические процессы.
- Ожирение.
- Хронические заболевания опорно-двигательного аппарата в стадии обострения.
Во время беременности разрешается делать определенные упражнения, если на это даст согласие наблюдающий женщину врач. Точно такие рекомендации можно дать людям после 40 лет, которые желают улучшить свое тело.
Основные принципы системы занятий
Если уникальный комплекс Джозефа Пилатеса вызывает интерес, надо запомнить самую важную особенность: это не просто набор произвольно взятых упражнений, методика направлена на гармонизацию тела, разума и духа. Базируется данная философия на шести принципах:
- Концентрация. Во время тренировок человек должен быть предельно собранным и внимательным.
- Контроль. Выполнение каждого упражнения следует осознанно контролировать.
- Центрирование. Центр – это пупок и противоположная точка позвоночного столба. Во время тренировок в этой зоне должно постоянно присутствовать напряжение.
- Симметрия и точность. В процессе занятий тело должно находиться в стабильно ровном положении.
- Дыхание. Для пилатеса актуально среднее грудное дыхание. Освоить его легко: вдох – через нос, а выдох – через рот.
- Вытяжение. В течение всего времени тренировки в позвоночнике должно быть ощущение, что он вытягивается вдоль своей оси.
Важно! Все эти шесть перечисленных принципов должны постоянно соблюдаться.
Советы начинающим: как правильно организовать занятия
Главная ошибка всех новичков – желание получить моментальный эффект. Такой подход недопустим при занятиях пилатесом, как впрочем, и другими спортивными дисциплинами.
Чтобы не навредить себе, то есть подтвердить, что пилатес и здоровье неотделимы друг от друга, следует:
- выполнять упражнения по схеме: от простого к сложному;
- нельзя заниматься до изнеможения, два-три заняия за неделю достаточная норма;
- начинать тренировку надо с разминочных упражнений;
- во время занятий стараться ровно держать спину;
- все упражнения выполняются плавно.
Полезный совет! Специалисты рекомендуют считать пульс и частоту сердечных ударов.
Интересные факты
- Автор программы Джозеф Пилатес был еще активным борцом с вредными привычками. Он утверждал, что его уникальная система поможет избавиться от пагубных пристрастий, если строго следовать базовым принципам.
- Современные ученые доказали экспериментальным путем, что пилатесом улучшает настроение. Поэтому это направления является лучшим натуральным лекарством от стрессов и депрессии.
- В США система Д. Пилатеса пользуется огромно популярностью. Так только одних инструкторов в стране насчитывается более 11000 человек.
- Во время занятий пилатесом задействуются глубокие мышечные слои, которые не работают во время других тренировок.
- Классический Пилатес включает в себя всего 34 оригинальных упражнения, однако его мало где встретишь.
- Всего за час занятий организм сжигает 260-300 ккал, что способствует быстрому похудению.
- «Методика Пилатес» активно используется врачами травматологами и персоналами реабилитационных клиник для восстановления физического здоровья больных.
Напоследок
Несомненно, в настоящее время человечество не представляет своего существования без фитнеса. Огромное разнообразие занятий позволяет выбрать для себя тренировки по своим возможностям, интересам и темпераменту. Самое главное, чтобы они приходились по душе и желанию чего-то достичь. Пилатес и здоровье тесно связаны между собой. Все больше и больше становится людей, которые начинают заниматься пилатесом и получают положительные результаты.
Присоединяйтесь, двигайтесь вперед и будьте здоровы!
В заключении приглашаю вас посмотреть видеофильм, снятый каналом Fashionbank, «7 вопросов о пилатесе», в котором точные ответы на вопросы дает тренер по пилатесу Татьяна Богданова.
Спасибо вам за внимание, дорогие читатели! Если вы хотите еще больше узнать о том, как вести здоровый образ, подписывайтесь на обновление статей в рубрике "Тело в дело". Также не забывайте рекомендовать статью своим друзьям в социальных сетях. Приглашаю посмотреть видеофильмы на моем канале You Tube.
Пусть у Вас всё будет хорошо, Вера.
